Tugujatim.id – Orang lain mungkin berlomba-lomba untuk menurunkan berat badan. Tapi, kalau kamu malah ingin menerapkan tips menambah berat badan pun bisa lho. Gimana caranya?
Tahukah Anda, menaikkan berat badan akan berdampak buruk bagi kesehatan jika kurang efektif. Tapi tenang, Tugu Jatim akan membahas seputar tips menambah berat badan yang efektif sehingga tubuh tetap sehat dan nggak obesitas. Simak ya!
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi meliputi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Kamu makan harus lebih sering 4-5 kali dan makanan padat kalori.
Selain itu, kamu juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung sumber protein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Sedangkan makanan karbohidrat seperti kentang, nasi oatmeal, dan roti gandum.
Baca Juga: Pasangan Wahyu Hidayat-Ali Muthohirin Daftar ke KPU Kota Malang Didukung 13 Parpol
Protein dan karbohidrat untuk meningkatkan berat badan perlu dikonsumsi yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian. Plus konsumsi vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayuran.
2. Konsumsi Minuman yang Sehat
Smoothie adalah salah satu minuman sehat yang berbahan dasar buah, susu, dan yoghurt. Konsumsi juga bisa mengonsumsi susu full cream dan jus buah, tambahkan madu, atau es krim sebagai opsional lain.
3. Olahraga
Olahraga menjadi salah satu tips menambah berat badan karena berfungsi untuk membangun otot sebagai latihan kekuatan dan meningkatkan massa tubuh. Jangan lupa untuk cukup beristirahat guna membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
Baca Juga: Dr Rachman Sidharta Arisandi Mundur, Ini Sosok Plt Rektor Unim Mojokerto
4. Konsultasi kepada Ahlinya
Dokter adalah salah satu sumber informasi untuk mengetahui penyebab sulitnya menambah berat badan. Atau konsultasikan kepada ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang sesuai.
Contoh Menu Sehat Mempraktikkan Tips Menambah Berat Badan:
- Sarapan: oatmeal dengan buah-buahan, segala susu full cream, dan kacang-kacangan.
- Sarapan pagi : yoghurt dan smoothie buah.
- Makan siang: nasi, sayur, segelas jus buah, dan ayam kukus.
- Makan sore: roti gandum dan alpukat
- Makan malam: kentang tumbuk, ayam panggang, dan salad sayuran.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Ahmad Farhan Faiz/Magang
Editor: Dwi Lindawati
