Tugujatim.id – Normalnya setiap bulan wanita mengalami menstruasi. Pada saat menstruasi dinding rahim terjadi peluruhan karena tidak mengalami pembuahan atau kehamilan sehingga tubuh akan mengeluarkan darah melalui miss V.
Terkadang saat menstruasi, para perempuan memiliki keluhan rasa nyeri atau kram pada perut bagian bawahTip. Biasanya nyeri ini dimulai sejak pra-menstruasi hingga beberapa hari saat terjadi menstruasi.
Akan tetapi, tahukah kamu apabila nyeri haid dapat dikurangi secara alami? Tips berikut dapat kamu coba untuk mengurangi rasa nyeri saat haid secara alami.
1. Kompres perut
Cobalah untuk mengompres bagian perut yang terasa nyeri dengan botol berisi air hangat. Dilansir dari Kompas.com, pada tahun 2012 terdapat sebuah studi bahwa heat patch pada suhu 30 hingga 40 derajat celsius dapat mengurangi nyeri seampuh ibuprofen, studi ini memiliki fokus pada 147 wanita yang berusia 18 sampai 30 tahun.
Dengan mengkompres perut dengan air hangat dapat melemaskan otot dan membuat otot menjadi lebih rileks. Selain itu kamu juga dapat berendam dengan air hangat. cara ini tentu aman tanpa efek samping dan ampuh dalam meredakan nyeri haid.
2. Banyak minum air putih
Minumlah air putih sebanyak 6 hingga 8 gelas perhari agar tubuh terhidrasi dengan cukup. Kurangnya minum air putih merupakan salah satu penyebab terjadinya kram pada otot perut, sehingga solusi yang tepat adalah dengan minum air yang cukup. Kamu juga dapat mengkonsumsi jus buah tanpa gula sebagai opsi.
Dilansir dari halodoc cobalah untuk menghindari garam yang yang berlebih karena garam dapat memicu retensi cairan dan kembung, selain itu hindari juga dalam mengonsumsi alkohol yang dapat membuat tubuh kekurangan cairan.
3. Konsumsi teh Chamomile
Dilansir dari halosehat terdapat sebuah penelitian dari Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility menyatakan bahwa teh charmolile memiliki kandungan yang dapat mengurangi kram pada perut saat haid yang bukan disebabkan oleh penyakit. Teh ini mengandung antiradang yang dapat mengurangi nyeri haid karena kandungan ini dapat mengurangi produksi prostaglandin.
4. Olahraga
Dengan berolahraga dapat membuat peredaran darah semakin lancar. Selain, itu dengan berolahraga dapat menghasilkan hormon endorfin yang mampu mengurangi nyeri haid. Dilansir dari Kompas.com terdapat sebuah penelitian pada tahun 2011 yang berfokus pada wanita yang berusia 18 hingga 22 tahun bahwa dengan melakukan pose yoga seperti gerakan kobra, kucing, dan ikan.
5. Kurangi stres
Salah satu penyebab nyeri atau gejala haid adalah stres. Saat kamu merasa stress kamu dapat melakukan sesuatu yang kamu sukai, setiap orang memiliki cara tersendiri untuk mengurangi stres, seperti jalan-jalan menghirup udara segar atau sekedar bermain game.
Itulah beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi nyeri haid secara alami. Selamat mencoba!
