Tugujatim.id – Diet sehat, siapa takut? Diet yang sehat perlu dilakukan agar tubuh dapat terus berenergi dan terhindar dari gangguan makan, maka sangat penting dilakukan menjaga pola makan agar tubuh segar dan umur panjang.
Selain itu, hal ini juga memberi tubuh kamu nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, mendukung kesehatan mental, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Berikut Tugu Jatim rangkum beberapa tips diet sehat menyeluruh yang akan membantu kamu menjaga kesehatan tubuh!
1. Menjaga Kecukupan Air
Untuk menjaga kesehatan pada setiap fungsi tubuh seperti pencernaan, penyerapan nutrisi, menghilangkan racun, dan pengaturan suhu sangat penting untuk mengonsumsi air yang cukup. Usahakan untuk dapat minum 8 gelas (8 oz) air setiap hari atau lebih banyak jika kamu memiliki aktivitas secara fisik yang berat. Kamu dapat meningkatkan kebutuhan hidrasi dengan teh herbal dan buah-buahan dan sayuran yang kaya air seperti semangka dan mentimun.
2. Tingkatkan Variasi Makanan
Makan berbagai jenis makanan sehat memastikan kamu mendapatkan spektrum nutrisi yang luas sehingga tubuh dapat mendapat nutrisi yang tepat. Berbagai jenis makanan mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan kamu dan perlu untuk mendapatkan serat 25-30 gram per hari.
Baca Juga: Makna di Balik Larangan Potong Kuku Idul Adha, Apakah Benar Tidak Boleh Dilakukan?
Selain itu, kamu dapat mendapatkan protein dan lemak sehat yang seimbang dari berbagai macam jenis makanan seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan sebagainya. Maka dari itu, untuk memaksimalkan asupan nutrisi kamu pentingnya penuhi piring dengan berbagai jenis varian makanan.
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Konsumsi gula dan garam dapat dilakukan tetapi tidak secara berlebihan dalam memakai gula dan garam karena dapat mengakibatkan diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Perlu diperhatikan untuk mengurangi makanan dan minuman manis seperti permen, softdrink, hingga makanan penutup seperti kue.
Saat kamu ingin sesuatu yang manis, pilih pemanis alami seperti madu atau buah-buahan dan membatasi gula kurang dari 10% dari kalori harian. Selain itu, hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak natrium. Daripada menggunakan garam gunakan rempah-rempah dan herbal untuk menambah rasa pada makanan kamu.
4. Rencanakan dan Jaga Jadwal Makan
Melewatkan makan dapat mengakibatkan makan berlebihan di kemudian hari atau overeating dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan dan iritabilitas. Untuk menjaga tingkat energi kamu tetap stabil, usahakan untuk makan tiga kali secara seimbang dengan satu atau dua camilan sehat setiap hari. Hal ini juga menyebabkan kenaikan energi dan dan rendahnya tingkat gula darah.
Jadwal makan juga diperlukan perencanaan makanan yang dapat membantu memilih makanan yang lebih sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat. Luangkan waktu setiap minggu untuk memikirkan apa yang akan kamu makan dan minum untuk menghindari pembelian impulsif dengan membuat daftar belanja. Lebih mudah disarankan untuk memasak makanan sehat di rumah karena kamu dapat mengontrol bahan dan ukuran porsi.
5. Perhatikan Label Produk Makanan
Kamu dapat membuat pilihan yang lebih baik dengan memahami label produk makanan dengan cara melihat kandungan dalam label produk makanan tersebut. Jangan makan banyak gula, natrium, dan lemak yang tidak sehat.
Perhatikan ukuran porsi dan jumlah porsi yang ada dalam setiap kemasan serta bahan-bahan yang terdaftar berdasarkan jumlahnya dengan melihat beberapa bahan yang dianggap paling penting bagi diet dan mana yang tidak sehat.
6. Include Aktivitas Fisik
Secara teratur berolahraga adalah bagian penting dari diet yang sehat, meskipun ini bukan saran diet langsung. Olahraga meningkatkan mood, memperkuat otot dan tulang, dan mengontrol berat badan.
Usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit dengan intensitas moderat atau 75 menit dengan intensitas yang lebih berat setiap minggu, serta melakukan aktivitas penguatan otot pada dua atau lebih hari setiap minggu.
7. Mencari Bimbingan Profesional atau Ahli Kesehatan
Mintalah saran atau konsultasi dari profesional atau ahli kesehatan jika kamu tidak yakin bagaimana memulai atau membuat rencana diet yang sehat. Hal tersebut untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan kesehatan kamu. Ahli diet dan gizi yang kamu tuju dapat menawarkan panduan yang disesuaikan atau memberikan petunjuk, mengidentifikasi kekurangan dan kelebihan, hingga memberikan solusi pemecahan masalah kamu.
8. Tetap Update Informasi
Ilmu gizi terus mengalami perkembangan sehingga perlu tetap terinformasi dengan mengikuti pembaruan dari organisasi kesehatan yang dipercaya, menghadiri seminar, atau membaca sumber yang dapat dipercaya. Dengan melakukan hal tersebut, kamu bisa mendapatkan rekomendasi diet terbaru yang dapat membantu kamu membuat pilihan yang lebih baik.
Itulah beberapa tips diet sehat, di mana kamu harus membuat pilihan yang bijak dan konsisten. Perlakukan tubuh kamu dengan baik dan sehat, dan tubuh kamu akan menjadi lebih baik dalam segi kesehatan dan vitalitas. Jadi maukah kamu melaksanakan diet sehat agar tubuhmu tetap segar?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Dhevia Tripitakananda/Magang
Editor: Dwi Lindawati
