Tugujatim.id – Anda perlu mencoba kebiasaan positif agar lebih bahagia. Tidak mau rutinitasmu monoton, tidak ada salahnya Anda mencoba kebiasaan sederhana yang bakal bikin lebih bahagia. Meski kebahagiaan setiap orang berbeda-beda, tapi jika beberapa dari kebiasaan ini bisa menghilangkan stres dan lebih bahagia, yuk terapkan!
1. Senyum
Para peneliti telah menemukan bahwa hubungan antara senyuman dan kebahagiaan dapat dikaitkan dengan “hipotesis umpan balik wajah”. Ekspresi wajah memiliki pengaruh sederhana pada emosi. Tapi, kamu tidak harus memaksakan senyum palsu setiap saat lho. Lain kali jika kamu merasa sedih, cobalah tersenyum. Misalnya, mulailah harimu dengan tersenyum pada diri sendiri di depan cermin.
2. Olahraga
Tahukah kamu kebiasaan positif seperti olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, hingga gejala depresi lho. Jangan terlalu memaksakan diri dengan melakukan rutinitas yang berat.
Rutinitas Sederhana Bikin Stres Lenyap
• Berjalan di sekitar rumah setiap malam setelah makan malam.
• Ikuti yoga untuk kelas pemula.
• 5 menit peregangan setiap bangun tidur.
• Mulailah aktivitas menyenangkan apa pun seperti bowling maupun menari.
3. Tidur yang Cukup
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan emosional. Selain itu, juga mengurangi risiko akan penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung, depresi, dan diabetes.
Tips untuk Membantu Rutinitas Tidur yang Lebih Baik
• Tuliskan berapa jam kamu tidur setiap malam. Cobalah gunakan aplikasi untuk melacak tidurmu.
• Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Gunakan satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang. Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang menenangkan. Hindari makan dan minum yang berat.
• Pastikan kamar tidur kamu sejuk dan tenang.
• Jika kamu terus-menerus mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
4. Buat Jurnal
Jurnal jadi cara yang baik buat atur pikiran kamu dalam melakukan kebiasaan positif. Sederhana saja, coba tuliskan apa yang kamu kerjakan seharian ini sebelum tidur dan lakukan secara rutin.
5. Tulis Daftar Rencana
Tuliskan rencana apa yang akan kamu kerjakan dalam satu minggu: cuci pakaian, berbelanja bahan makanan, atau menyelesaikan proyek di tempat kerja sehingga dapat membantu menenangkan pikiranmu. Tempel di komputer agar kamu bisa mengingatnya sepanjang waktu.
