Tugujatim.id – Olahraga bagi pemula yang dijelaskan sederhana dan efektif, belum tentu terhindar dari risiko cedera. Karena itu, olahraga yang aman juga perlu diperhatikan untuk mencegah terjadinya cedera bagi para pemula.
Tugu Jatim pun memiliki tips olahraga bagi pemula untuk mendapatkan manfaat sebanyak mungkin agar sehat. Apa saja ya tipsnya?
1. Mulai dengan Peregangan dan Pemanasan
Pastikan Anda melakukan pemanasan maupun peregangan sebelum atau sesudah olahraga. Tujuannya untuk membuat aktivitas olahraga bagi pemula lebih maksimal dan membantu mencegah otot-otot tubuh dari cedera.
2. Olahraga secara Bertahap
Olahraga bagi pemula untuk kali pertama, bakal tidak termotivasi dan mudah putus asa. Namun jika Anda rutin berolahraga, tubuh akan menyesuaikan diri dan menjadi lebih nyaman.
Baca Juga: 5 Merk Laptop Gaming Asus TUF, Spesifikasi Anti Ngelag dan Baterai Tahan Lama
Bagi Anda yang baru memulai olahraga untuk memulai dengan latihan ringan dan memulai ke penambahan set setiap 3 sampai 4 hari.
3. Tentukan Tujuan
Saran kebugaran berikutnya untuk pemula adalah menetapkan tujuan. Karena tujuan Anda yang jelas untuk olahraga. Meskipun tidak secara bertahap, membuat Anda lebih termotivasi.
Untuk pemula, tujuan awal haruslah sesuatu yang benar-benar mungkin atau tidak terlalu menantang. Alhasil, Anda tidak akan tiba-tiba merasa cemas jika tujuan tidak tercapai.
Terkadang seseorang yang baru memulai olahraga merasa kewalahan. Saran aktivitas bagi pemula ini dapat membantu Anda memperbaiki masalah tersebut.
4. Tentukan Variasi
Anda dapat menambahkan variasi pada latihan Anda agar tidak terlalu sulit untuk memulai olahraga. Anda bisa olahraga di area rumah yang tenang atau di luar dengan angin kencang bertiup agar aktivitas lebih nyaman.
5. Fokus
Saat berolahraga, Anda harus fokus melakukan latihan siklus olahraga yang aman dan efektif. Sebagai permulaan, jika seorang pemula, Anda harus menyadari setiap ritme dan gerakan yang menyesuaikan dan mencapai target latihan.
6. Konsisten
Jika Anda berlatih olahraga dengan konsisten dan sungguh-sungguh akan memberikan manfaat dengan cara yang paling efektif. Untuk memulai olahraga yang terstruktur dan terprediksi, Anda bisa jogging selama 10-15 menit setiap hari.
Baca Juga: 5 Konsep Desain Warung Kopi Rumahan Inspiratif, Tampil Kekinian Cozy Banget untuk Pelanggan
Itulah beberapa rekomendasi olahraga bagi pemula beserta saran yang bermanfaat. Aktivitas olahraga yang disiplin dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi kebugaran tubuh.
Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih sekitar 2 liter atau 8 gelas udara setiap hari secara rutin. Tujuannya agar tubuh tidak dehidrasi.
Writer: Haydar Naufal Mahendra (Magang)
Editor: Dwi Lindawati
