Tugujatim.id – Nyeri punggung bagian bawah sering terjadi biasanya efek samping dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Peregangan tertentu untuk nyeri punggung bagian bawah dapat memperkuat otot yang meradang. Meski peregangan bukanlah obat untuk semua nyeri punggung bagian bawah, peregangan dapat memberikan kelegaan.
Berikut tips peregangan dilansir dari laman Healthline.
1. Regangkan Punggung Bawah Dengan Hati-hati
Jika mengalami cedera atau masalah kesehatan sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai jenis olahraga baru apapun. Kamu dapat melakukan peregangan ini sekali atau dua kali sehari. Tetapi jika rasa sakit tampaknya semakin parah istirahatlah dari peregangan. Berhati-hatilah jangan memaksakan tubuh melakukan terlalu banyak gerakan.
Saat melakukan peregangan ini, perhatikan baik-baik pernapasanmu. Pastikan tidak tegang atau berlebihan. Kamu harus bisa bernapas dengan nyaman dan lancar di setiap pose atau peregangan.
2. Pose Yoga
Ini membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di sepanjang tulang belakang, leher, dan bahu.
Efek relaksasinya pada tubuh juga membantu mengendurkan otot punggung bawah yang kencang, meningkatkan kelenturan dan sirkulasi darah di sepanjang tulang belakang.
3. Peregangan Piriformis
Untuk melakukan peregangan piriformis, ikuti langkah-langkah berikut:
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk
Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di pangkal paha kiri.
Kemudian, letakkan tangan Anda di belakang paha kiri dan tarik ke arah dada hingga Anda merasakan regangan.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.
Kemudian lakukan sisi sebaliknya.
Istirahatkan kepalamu di atas bantal sebagai penopang.
4. Puntiran Tulang Belakang
Ini meningkatkan mobilitas di tulang belakang Anda dan meregangkan perut, bahu, dan leher.
Untuk melakukan gerakan memutar tulang belakang sambil duduk, ikuti langkah-langkah berikut:
Duduklah di lantai dengan kedua kaki direntangkan ke depan.
Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan kaki Anda di bagian luar paha kanan.
Letakkan lengan kanan Anda di bagian luar paha kiri
Letakkan tangan kiri Anda di belakang untuk menopang.
Mulai dari pangkal tulang belakang Anda, putar ke sisi kiri.
Tahan pose ini hingga satu menit.
Ulangi di sisi lain.
Untuk peregangan ekstra, tambahkan rotasi leher selama pose ini dengan menarik dan menghembuskan napas
Lakukan lima hingga 10 kali
