Tugujatim.id – Bagi sebagian banyak orang, tantangan terberat saat menjalani puasa adalah menahan rasa haus. Terlebih jika berada di lingkungan yang memiliki cuaca panas. Tak perlu khawatir, berikut ini ada beberapa tips agar tidak haus saat puasa.
Saat ini, umat muslim di seluruh dunia tengah menjalani ibadah puasa di Bulan Suci Ramadan. Seluruh umat muslim yang sudah baligh dan dalam kondisi sehat diwajibkan untuk berpuasa selama 30 hari
Puasa adalah menahan diri dari makan dan minum serta menahan hawa nafsu dari terbitnya matahari hingga terbenam. Dalam agama Islam, puasa merupakan satu dari lima rukun Islam.
Kondisi tubuh yang tidak menerima asupan apapun selama berjam-jam membuat tubuh bisa saja kekurangan pasokan cairan, apalagi jika tidak melakukan persiapan matang saat sahur. Tak heran saat puasa, banyak orang yang letih, lesu, dan mudah haus.
Pada dasarnya, 60 sampai 70 persen tubuh manusia terdiri dari mineral. Jumlah yang melebihi setengah dari kebutuhan tubuh tersebut, orang yang berpuasa harus pintar mengatur asupan makanan dan minuman selama sahur dan berbuka.
Walau sedang menjalani puasa, Anda yang harus tetap bekerja di luar rumah membutuhkan tips agar tidak haus saat puasa. Maka, ulasan berikut ini akan membahas tentang tips agar tidak haus saat puasa.
1. Atur Asupan Minum saat Sahur dan Berbuka
Tips pertama agar tidak haus saat puasa adalah mengatur asupan minum ketika sahur dan berbuka. Manfaat minum air putih yang cukup ketika puasa adalah untuk menjaga tubuh agar tetap berenergi.
Ketika tubuh kekurangan cairan, maka seseorang akan mengalami mudah lelah, lemas, dan tidak bersemangat. Kondisi tersebut tentu saja akan mempengaruhi aktivita. Untuk itu, penting mengatur pola asupan minum air putih.
Kebutuhan air setiap hari untuk tubuh rata-rata delapan gelas air putih. Anda bisa menggunakan sistem 2-3-3. Dua untuk sahur, tiga saat berbuka, dan tiga selanjutnya ketika malam hari.
Untuk mempermudah, bisa menggunakan rincian mulai dari satu gelas bangun tidur, satu gelas setelah sahur, satu gelas saat berbuka, satu gelas setelah salat maghrib, satu gelas setelah makan malam, satu gelas setelah salat isya, satu gelas setelah salat tarawih, dan satu gelas sebelum tidur.
2. Kurangi Aktivitas di Luar Ruangan
Tips kedua agar tidak haus saat puasa adalah mengurangi kegiatan di luar rumah. Tetap bekerja di luar rumah saat berpuasa memang menjadi tantangan tersendiri. Antara menahan haus dan lapar serta demi mencukupi kebutuhan sehari-hari.
Aktivitas di luar rumah saat berpuasa dapat dilakukan seperti biasanya, hal tersebut juga berpengaruh pada metabolism tubuh dan hormon agar tetap bekerja secara maksimal. Namun, sebisa mungkin ketika berpuasa hindari aktivitas yang terlalu berat, apalagi jika terlalu lama terkena paparan sinar matahari. Kondisi tersebut akan membuat lebih cepat harus saat puasa.
3. Banyak Makan Buah dan Sayur
Tips selanjutnya agar tidak haus saat puasa adalah memperbanyak mengonsumsi buah dan sayur. Tak dapat dipungkiri bahwa buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Beberapa sayur dan buah memiliki kandungan air yang cukup untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Sehingga dapat menjadi asupan penting ketika menjalani puasa agar tak haus.
Deretan buah dan sayur yang bisa menjadi rekomendasimu saat puasa adalah bayam, timun, brokoli, semangka, lobak, papaya, dan alpukat.
Anda dapat mengolah sayuran tersebut untuk hidangan sahur maupun berbuka. Begitupan buah yang bisa disajikan dengan es segar saat berbuka atau pencuci mulut saat sahur.
4. Hindari Makan Pedas dan Asin
Tips keempat agar tidak haus saat puasa adalah menghindari makanan yang memiliki rasa pedas dan asin. Walau rasa pedas dan asin sangat menggoda selera lidah serta menambah selera makanan menjadi lezat, sebaiknya untuk persiapan puasa, ketika sahur tidak mengonsumsi makanan pedas dan asin.
Makanan pedas dan asin akan menyebabkan tubuh cepat haus. Karena, kedua makanan tersebut dapat berdampak pada terganggunya saluran pencernaan. Hal tersebut berpotensi menyebabkan kekurangan cairan tubuh dan energi.
5. Hindari Kafein saat Sahur
Tips terakhir agar tidak haus saat puasa, selain menghindari makanan pedas dan asin, juga harus menghindari minuman yang memiliki kafein saat sahur.
Kafein adalah senyawa bersifat diuretik alias bisa menarik cairan untuk keluar dari tubuh. Tak heran, jika orang yang setelah mengonsumsi minuman berkafein akan lebih sering buang air kecil. Maka, sebaiknya ketika sahur hindari asupan kafein agar tidak haus saat puasa.
Beberapa minuman yang mengandung kafein di antaranya adalah kopi, teh, soda, minuman berenergi, suplemen, coklat panas, dan masih banyak lagi. Jika terbiasa meminum kopi, Anda dapat mengonsumsinya saat dua jam setelah berbuka atau sekitar pukul delapan malam.
—
Demikian beberapa tips agar tidak haus saat puasa. Selain menjaga pola makan dan minum saat sahur dan berbuka, Anda juga harus mengatur kondisi tubuh sebaik mungkin agar tetap fit saat menjalani puasa.
