Tugujatim.id – Mengonsumsi buah setiap hari sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, karena di dalam buah mengandung vitamin dan mineral yang sangat tinggi untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.
Selain mengandung vitamin dan mineral, di dalam buah juga mengandung serat yang tinggi. Buah yang mengandung banyak serat sangat bermanfat untuk tubuh kita antara lain yaitu dapat menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan dapat mencegah masalah pencernaan lainnya. Selain itu, kandungan serat yang ada di dalam buah juga dapat mengurangi risiko kanker usus.
Buang Air Besar (BAB) yang baik normalnya dapat dilakukan selama tiga kali sehari atau bahkan hingga tiga kali seminggu. Akan tetapi, banyak juga orang yang mengalami kesulitan BAB tidak lancar, hal ini bisa disebabkan kotoran lebih sulit dikeluarkan karena sudah menjadi kering dan keras.
Dikutip dari alodokter dan sayurbox, berikut lima jenis buah yang dapat memperlancar BAB.
1. Pepaya
Sudah tidak asing lagi dengan buah yang satu ini, bahwa buah pepaya sangat bagus untuk memperlancar BAB. Pepaya adalah buah yang mengandung papain dan pektin yang merupakan enzim alami yang dapat mencerna protein yang dinilai mampu untuk membantu kelancaran saluran dalam pencernaan sehingga bermanfaat untuk melancarkan BAB. Buah ini juga mengandung serat, folat, serta vitamin A, C, dan E yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan juga.
2. Pisang
Buah yang satu ini memiliki kandungan serat yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan, sehingga dapat memperlancar BAB. Pasalnya dalam 120 gram pisang yang sudah matang mengandung 3 gram serat dan sebagian serat itu merupakan serat larut(pektin) yang baik untuk kelancaran saluran dalam pencernaan. Akan tetapi, jika kita memiliki intoleransi pati, saat mengonsumsi pisang justru dapat menyebabkan konstipasi.
3. Jeruk
Buah ini terkenal dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi, buah ini juga kaya akan serat larut (pektin) serta antioksidan naringenin (flavanol) yang memiliki manfaat untuk meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus dan akan menjadikan feses menjadi lebih lunak sehingga akan dapat mudah dicerna. Perlu diketahui juga, bahwa dalam 100 gram jeruk terdapat sekitar 2,4 gram serat atau setara dengan 10 persen asupan serat harian yang disarankan.
4. Pir
Pir merupakan salah satu buah yang tinggi akan seratnya pasalnya, dengan sekitar 5,5 gram serat dalam buah berukuran sedang merupakan 22 persen dari asupan serat harian yang dianjurkan. Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, buah pir ini juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dibandingkan dengan buah yang lainnya. Kandungan fruktosa di dalam buah pir ini juga baik untuk merangsang pergerakan usus dan kandungan sorbitol sendiri memiliki peran untuk meningkatkan penyerapan air dalam usus.
5. Kiwi
Buah yang dapat memperlancar BAB selanjutnya adalah kiwi. Buah yang terkenal mungil ini menyediakan sekitar 2,3 gram serat per buah kiwi, yang merupakan 9 persen dari asupan harian yang dianjurkan. Buah ini termasuk golongan buah yang tinggi serat tetapi rendah akan gula sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan saluran pencernaan dan dapat memperlancar BAB. Selain terkenal dengan tinggi seratnya, buah kiwi ini juga dikenal mengandung enzim actinidain yang juga dapat melancarkan pencernaan dan dapat menyehatkan usus.
Penulis: Hasna Muna (Magang)
Editor: Lizya Kristanti
