Tugujatim.id – Kamu mahasiswa maupun pekerja yang sering mengalami gangguan kesehatan mental hingga menurunkan produktivitas? Yuk, lakukan cara sederhana ini untuk jaga kesehatan mental agar lebih produktif lagi.
Melansir dari berbagai sumber, demi meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh, kamu tidak hanya fokus pada kesehatan fisik. Jaga kesehatan mental juga memainkan peran besar dalam hidup. Sebab, kesehatan mental mengasah kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan hingga menghadapi kesulitan sehari-hari. Apa saja yang wajib kamu para mahasiswa dan pekerja untuk menjaga kesehatan mental diri?
1. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Sebuah penelitian menunjukkan cara kamu berpikir tentang diri kamu sendiri dapat memiliki efek sangat kuat untuk kejiwaanmu. Ketika kita memandang diri hidup secara negatif, maka juga akan merasakan efek negatif.
Begitu sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kalimat-kalimat atau kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimistis. Kamu bisa melakukan afirmasi positif setiap hari hingga akhirnya dapat merasakan hal positif itu ada pada diri.
2. Tuliskan Hal yang Dapat Disyukuri
Bersyukur dapat dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas dalam jaga kesehatan mental, serta kebahagiaan dalam hidup. Cara sederhananya, dapat ditulis hal-hal kecil yang perlu kamu syukuri tulislah pada buku atau tulis di aplikasi.
Merenungkan rasa terima kasih juga cara yang efektif, tapi kamu juga perlu berlatih secara teratur agar mendapatkan manfaat berjangka panjang, temukan sesuatu untuk disyukuri nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.
3. Fokus pada Satu Hal dalam Satu Waktu
Fokus kepada tujuan dapat melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani kamu, dimulai dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal yang sederhana. Contohnya makan teratur, bersih-bersih badan atau tempat, atau berjalan-jalan, memberi perhatian pada sensasi fisik, bau, dan suara. Rasa pengalaman ini mampu membantu kamu untuk fokus.
Ketika pikiran kamu terbang melayang hingga mengakibatkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali pada apa yang ingin kamu lakukan.
4. Olahraga
Tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana pada hati kamu sebelum ataupun sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga menjadi cara penangkal kecemasan, stres, dan depresi.
Olahraga kecil-kecilan dapat dilakukan seperti naik tangga, jalan ke tempat yang dekat. Untuk hasil yang maksimal lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan melakukannya di luar ruangan, paparan sinar matahari juga dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang meningkatkan tingkat serotonin di otak kamu. Jangan lupa olahraga ya walau hanya dilakukan dari mulai hal kecil. Semangat!
5. Makan Makanan Enak
Makanan lezat dan sehat memberikan nutrisi yang dibutuhkan juga dapat menyehatkan otak, karbohidrat dalam jumlah sedang dapat meningkatkan serotonin bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Selain itu, makanan yang kaya akan protein membantu kamu agar waspada.
Buah-buahan dan sayuran dipenuhi kaya akan nutrisi ketika dikonsumsi baik untuk setiap sel tubuh, termasuk yang memengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Tidak lupa sertakan makanan yang mengandung asam lemak tidak jenuh ganda omega-3 (dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, dan biji rami), nutrisi ini dapat meningkatkan suasana pada hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel pada otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
6. Terbukalah pada Seseorang
Jika seseorang ada yang mengetahui kamu dan merasa dihargai itu akan dapat membantu berpikir positif. Memang di bagian satu ini agak berat ya, tapi jika dicoba secara perlahan maka kamu pasti bisa. Coba awali dengan menemukan seseorang yang bisa kamu percaya dan menjadikan dirimu seutuhnya, lalu coba ceritakan hal-hal kecil dari keseharianmu kemudian berlanjut ke hal-hal yang penting.
7. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain dapat memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri, bersikap membantu ramah dengan cara baik untuk membangun pada harga diri. Makna yang bisa ditemukan dalam membantu orang lain memperluas hidupmu.
8. Istirahat Cukup
Jika semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, hindarilah, lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, menghindari sampai kamu merasa sedikit lebih baik. Terkadang hal yang terbaik dapat dilakukan mulai dari hal kecil seperti mengatur pernapasan dengan cara tutup mata, ambil tarikan napas dalam-dalam, setiap tarikan napas hitung sampai empat detik saat menarik napas, dan buang napas untuk empat hitungan, hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres.
9. Tidur Tepat Waktu
Penelitian menunjukan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Cobalah untuk tidur tetap waktu setiap hari, hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur, untuk mengisi waktu selama satu jam tersebut kalian bisa melakukan aktivitas seperti membaca buku, jangan minum kafein sebelum tidur karena kafein dapat memblokir kimia pengontrol tidur di otak.
10. Berada di Lingkungan Positif
Lingkungan sangat memengaruhi dalam jaga kesehatab mental kita. Karena itu, kita harus berada pada lingkungan yang positif agar tidak berpengaruh pada hal-hal yang negatif. Contoh lingkungan yang positif yang bisa menerima kita dengan baik.
Yuk, jaga kesehatan mental kita sebagai mahasiswa maupun pekerja agar lebih produktif. Kalian bisa memulainya dari hal-hal kecil kok. Semangat ya!
Writer: Cindy Rahayu Jasmin (Magang)
Editor: Dwi Lindawati
