Tugujatim.id – Kehamilan menjadi momen yang spesial bagi wanita. Namun beberapa perempuan masih khawatir, apa saja nutrisi untuk ibu hamil agar janin sehat hingga persalinan tiba.
Nutrisi menjadi faktor penting untuk kesehatan ibu dan jadin. Asupan makanan yang cukup dan terjaga dapat membantu pemenuhan nutrisi harian agar janin dapat berkembang secara optimal.
Kondisi kekurangan nutrisi selama masa kehamilan dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi yang dapat berujung fatal. Dengan nutrisi yang cukup, ibu hamil juga dianjurkan untuk melakukan aktivitas untuk memperkuat fisik ibu hamil.
Apa Saja Kebutuhan Nutrisi Untuk Ibu Hamil Agar Janin Sehat?
Berikut ini beberapa nutrisi untuk ibu hamil untuk menjaga kesehatan bayi seperti protein, karbohidrat, vitamin hingga asam folat.
Protein
Protein menjadi salah satu nutrisi yang penting dikonsumsi oleh ibu hamil, hal ini dikarenakan protein dapat perkembangan janin, perkembangan plasenta, meningkatkan volume darah ibu, dan memperbaiki jaringan ibu.
Makanan yang mengandung protein untuk pemenuhan protein ibu hamil bisa melalui daging, unggas, telur, tahu, susu, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Menurut Kementerian Kesehatan, Kebutuhan protein dari ibu hamil akan terus meningkat di setiap trimesternya.
Namun, kebutuhan dari protein akan disesuaikan kembali dengan berat badan dan trimester dari bumil. Pada trimester pertama, protein yang harus dipenuhi sebanyak 60 gram per harinya.
Lalu pada trimester kedua dan ketiga, kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil sebanyak 70 gram per harinya, untuk spesifik kebutuhan protein di setiap ibu hamil akan berbeda, maka bumil dapat melakukan konsultasi secara khusus dengan dokter kandungan.
Karbohidrat
Nutrisi ini dapat mencegah ketosis dan menjaga kadar glukosa didalam darah yang menjadi sumber energi tubuh, hal ini membuat energi ibu hamil menjadi cukup sehingga dapat mencegah bumil kelelahan serta lemas. Adanya energi yang cukup juga dapat memperlancaf kerja dari metabolisme di tubuh.
Dalam mengonsumsi karbohidrat, pilihlah jenis karbohidrat komplek dari gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, dibandingkan dengan gula sederhana dan minuman berkarbonasi agar karbohidrat yang dibutuhkan oleh ibu hamil dapat tercukupi dengan baik.
Kalsium
Kalsium juga tidak kalah penting nih bagi ibu hamil. Karena selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan banyak kalsium untuk pertumbuhan dari tulang serta gigi dari janin. Janin akan mengambil cadangan kalsium dari ibu sehingga ibu hamil akan kehilangan kalsium ditubuhnya yang menyebabkan adanya gangguan pada tulang nantinya.
Kalsium yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil bisa mencakup keju, yoghurt, susu, bayam, dan lainnya. Kalsium juga dapat mencegah ibu hamil terkena tekanan darah tinggi saat masa kehamilan. Disarankan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1200 mg/hari selama masa kehamilan.
Asam Folat
Nutrisi ini sangat penting untuk ibu hamil agar mencegah adanya kecacatan lahir pada otak dan saraf dari janin. Asam folat mencegah terjadinya keguguran pada masa kehamilan serta mengatasi gangguan kehamilan seperti prematur serta adanya gangguan pertumbuhan janin.
Asam folat yang dapat dikonsumsi untuk ibu hamil seperti mangga, tomat, pepaya, jeruk, bayam, kacang hijau, hati sapi. Apabila mengonsumsi asam folat dengan cukup, maka ibu hamil dapat tercegah dari anemia yang berpotensi untuk mengancam nyawa ibu dan janin.
Omega-3 dan Omega-6
Omega-3 terkhususnya pada EPA dan DHA penting untuk perkembangan syaraf dari janin dan retina, menurunkan inflamasi. Menurut Larqué et al (2012), DHA bermanfaat untuk visual, perkembangan syarat janin dan fungsi imun serta menurunkan risiko alergi pada makanan. Omega-6 juga tidak kalah penting guna mendukung syaraf janin saat berada di dalam kandungan.
Makanan sumber utama DHA adalah ikan laut dan berlemak, salmon, makarel, sarden, biji chia, kacang-kacangan, serta suplemen minyak ikan juga dapat menjadi pilihan. Menurut Penelitian Badan Riset dan Inovasi Nasional, bumil dianjurkan untuk mengonsumsi sebanyak 225 mg DHA setiap harinya.
Zat Besi
Zat besi ini menjadi salah satu nutrisi untuk ibu hamil agar janin sehat guna membuat sel darah merah. Hal ini berfungsi untuk menambah pasokan darah bagi ibu hamil, karena ibu hamil membutuhkan dua kali lipat lebih banyak dibandingkan sebelum hamil.
Selain itu, zat besi berfungsi untuk mendukung proses tumbuh kembang janin sehingga janin tidak lahir dengan berat badan yang relatif rendah. Dalam konsumsinya, zat besi setidaknya dikonsumsi sebanyak 27 miligram setiap hari selama masa kehamilan.
Ketika masa menyusui, ibu dengan umur 19 < setidaknya mengonsumsi 9 mg zat besi setiap harinya, sedangkan untuk ibu dengan usia dibawah 18 tahun mengonsumsi 10 mg zat besi. Untuk sumber zat besi bisa melalui daging, telur, bayam, kacang panjang, kurma, stroberi, apel.
Vitamin
Terdapat berbagai vitamin yang perlu diperhatikan, seperti vitamin D dan vitamin C. Vitamin D diperlukan untuk membantu dalam menyerap kalsium kedalam tubuh. Vitamin D cukup mudah untuk didapat, yaitu dengan berjemur dibawah matahari pagi dan di sore hari selama 15 menit.
Untuk makanannya, vitamin D dapat diperoleh melalui salmon, makarel, tuna, minyak ikan, telur, keju, hati sapi. Berdasarkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2019, asupan vitamin D yang baik bagi ibu hamil sebanyak 15 mcg atau 600 IU per harinya.
Vitamin C diperlukan tubuh untuk menyerap zat besi, merawat kesehatan pembuluh darah serta menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C dapat diperoleh melalui jeruk, mangga, stroberi, jambu, paprika, melon, parsley, kale, kiwi, dan masih banyak lagi. Jumlah asupan vitamin C yang baik dikonsumsi oleh bumil sebanyak 85 mg setiap harinya.
Zinc
Zinc bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh dari ibu dan mendukung pertumbuhan sel serta DNA, dengan asupan zinc yang cukup maka janin dapat berkembang dengan baik. Zinc menurunkan risiko adanya kelahiran premstur hal ini dikarenakan bumil memiliki daya tahan tubuh yang baik.
Sumber dari zinc adalah daging rendah lemak, susu, telur, kepiting, udang, kacang mede, kacang almond, biji bunga matahari, bayam, kale, pakcoy. Zinc melalui sumber hewani lebih mudah terserap dibandingkan dengan sumber nabati, untuk dosis dari zinc bagi ibu hamil sebesar 10-15 mg setiap harinya.
Nah, oleh karena itu kebutuhan ibu hamil harus selalu terpenuhi untuk kesehatan ibu hamil serta janin yang sedang dikandungnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Zaafira Adelia (magang)
Editor: Imam A. Hanifah
