Tugujatim.id – Kamu saat ini ingin menjalani program diet namun bingung dengan jadwal makannya? Jangan disepelekan! Jadwal makan saat diet sangat memengaruhi keberhasilan program dietmu. Yuk simak artikel berikut ini untuk mendapatkan program yang efektif.
Mengurangi asupan makanan ke dalam tubuh memang merupakan salah satu hal penting program diet. Namun di balik itu tentu ada peran dari luar agar kombinasinya dapat mendukung keberhasilan program diet yakni bagaimana kita mengatur jadwal makan. Pasalnya jika jam makan tidak teratur akan memengaruhi sistem metabolisme dalam prosesnya mencerna makanan. Dengan begitu, program diet akan gagal dan akhirnya akan memicu penyakit obesitas.
Baca Juga: Timnas Indonesia U-19 Lolos ke Semifinal Piala AFF U-19 2024, Siap Lawan Thailand atau Malaysia?
Dengan mengonsumsi makanan pada waktu yang tepat dan teratur akan membantu mengontrol berat badan kita, plusnya hal ini juga mendukung dalam menurunkan berat badan. Karena terdapat beberapa penelitian yang sudah membuktikan bahwa jam makan diet yang teratur akan memengaruhi dalam keberhasilan menurunkan berat badan. Karena itu, biasanya dalam program diet memang dianjurkan untuk mematuhi aturan jam makan agar hasil yang diberikan juga optimal.
Pentingnya Aturan Jam Makan untuk Diet
Mengatur jam makan untuk diet yang efektif berarti mengatur pola makan agar asupan yang masuk tidak berlebihan. Mengonsumsi makanan di jam yang sesuai akan membantu untuk merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi cemilan akibat kelaparan karena tidak makan di jam sebelumnya.
Perlu diperhatikan, jam makan yang paling penting untuk tidak boleh terlewati adalah saat sarapan. Beberapa penelitian menyatakan bahwa jika melewatkan sarapan akan meningkatkan keinginan makan di waktu siang atau sore harinya. Dengan kata lain, kesempatan ini justru menyulitkan dalam menurunkan berat badan.
Baca Juga: Polres Jember Tangkap 22 Anggota PSHT Diduga Keroyok Polisi, Jumlah Pelaku Bisa Bertambah
Seperti yang sudah dijelaskan pada paragraf sebelumnya, jam makan yang buruk juga akan berdampak buruk bagi kesehatan. Proses metabolisme yang buruk nantinya akan memicu peningkatan berat badan. Alhasil, dietnya pun akan gagal.
Jam makan yang tidak teratur akan memengaruhi proses biologis dalam mencerna makanan dan menyerap energi. Apalagi jika kurang memperhatikan makanan seperti tidak mengurangi makanan yang mengandung tinggi kalori, lemak, dan makanan cepat saji.
Rekomendasi Aturan Jam Makan untuk Diet
Sebenarnya jam makan untuk diet sama dengan jam makan normal pada umumnya. Terpenting tiga waktu ini, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.
Beberapa survei mengatakan waktu terbaik untuk menurunkan berat badan saat sarapan, makan siang, dan makan malam adalah:
- Sarapan: tepat di pukul 07.00.
- Makan siang: antara pukul 12.30 dan 13.00.
- Makan malam: antara pukul 18.00 dan 18.30.
Jika di antara ketiga waktu tersebut kamu merasakan lapar, carilah cemilan sehat yang rendah kalori dan mampu menahan rasa lapar. Misalnya cemilan pagi dimakan 3 jam setelah jam sarapan dan camilan siang dimakan ketika 3 jam setelah jam makan siang.
Seperti contoh, sarapan dilakukan pada pukul 07.00, selanjutnya makan siang pada pukul 12.00 dan makan malam dilakukan pada pukul 19.00. Sementara untuk waktu cemilan pagi dikonsumsi saat pukul 10.00 dan cemilan siang pukul 15.00.
Baca Juga: PMII Tuban Geruduk Kantor Bupati, Anggap Telantarkan Kesehatan Rakyat Miskin
Selain jam tersebut jika kamu merasa lapar, tahanlah untuk menunggu jam makan selanjutnya. Atau kamu bisa memperbanyak minum air putih untuk mengontrol dan menahan rasa lapar. Yang terpenting jangan sampai untuk melewatkan sarapan dan jangan mengonsumsi makan malam terlalu larut. Pasalnya ada penelitian yang menyebutkan jika terlalu malam makan akan meningkatkan gula darah dan tentunya meningkatkan berat badan pula.
Nah, itulah jam makan untuk diet yang efektif untuk kamu terapkan. Selain mematuhi aturan jam makan, disarankan untuk memilih makanan yang bergizi tinggi dan nutrisi dan rendah kalori. Jangan lupa untuk menyempatkan olahraga minimal 30 menit sehari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Iqmalia Bella Fortuna Toshi/Magang
Editor: Dwi Lindawati
