Tips Sehat ala Power Nap, Solusi Efisien Pengganti Tidur Siang yang Kaya Manfaat

Tugujatim.id – Kamu pernah mendengar istilah power nap? Istilah ini merujuk pada kebiasaan tidur yang sangat singkat, berlangsung antara 10 hingga 20 menit. Kamu pernah mengalaminya?

Aktivitas ini biasanya bertujuan untuk memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat sejenak tanpa harus memasuki fase tidur yang dalam. Meski durasinya singkat, power nap ternyata dapat memberikan berbagai manfaat signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan mental seseorang.

Perbedaan Antara Power Nap dan Tidur Siang

Meski power nap maupun tidur siang memiliki tujuan yang serupa, yaitu memberikan istirahat bagi tubuh, ada perbedaan signifikan di antara keduanya. Power nap adalah tidur singkat yang biasanya berlangsung antara 10-20 menit, sedangkan tidur siang dapat berlangsung lebih lama, sering kali berkisar antara satu hingga dua jam.

Pada saat melakukan power nap, seseorang biasanya hanya mengalami fase tidur ringan dan tidak memasuki fase tidur yang dalam. Di sisi lain, tidur siang sering kali melibatkan beberapa siklus tidur, termasuk fase tidur yang lebih dalam, yang memungkinkan tubuh untuk benar-benar beristirahat dan memulihkan diri.

Perbedaan lainnya adalah waktu pelaksanaan. Power nap dapat dilakukan kapan saja dalam sehari karena durasinya yang singkat. Sebaliknya, tidur siang umumnya dilakukan pada siang hari dan memerlukan waktu yang lebih lama untuk mendapatkan manfaat optimal.

Selain itu, tujuan dari power nap adalah untuk memberikan istirahat cepat dan menyegarkan pikiran, sementara tidur siang sering dilakukan untuk mengatasi kelelahan umum atau kekurangan tidur yang terjadi pada malam sebelumnya.

Manfaat Power Nap bagi Kesehatan

Bagi mereka yang cenderung memiliki rutinitas yang padat dan sering kehilangan fokus, membiasakan diri untuk melakukan power nap bisa jadi langkah yang sangat baik. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang dapat diperoleh.

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Salah satu manfaat utama adalah kemampuannya untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Saat terlibat dalam tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi selama waktu yang lama, otak bisa menjadi lelah dan kurang efisien.

Dengan memberi waktu sejenak untuk beristirahat melalui power nap, otak memiliki kesempatan untuk rileks dan memulihkan energi. Hasilnya, seseorang bisa kembali melanjutkan tugas dengan pikiran yang lebih jernih dan produktif.

2. Mengurangi Kelelahan

Meski tidur yang sangat singkat tidak akan sepenuhnya menghilangkan rasa lelah, power nap dapat membantu mengurangi tingkat kelelahan tersebut. Aktivitas ini bertindak sebagai semacam reset cepat untuk otak, memungkinkan tubuh untuk merestorasi energi yang diperlukan guna mengatasi kelelahan mental.

Setelah menerapkannya, seseorang bisa merasa lebih segar dan siap menghadapi berbagai tugas yang menanti.

3. Memperbaiki Suasana Hati

Manfaat lain yang mungkin seseorang rasakan adalah perbaikan suasana hati atau mood yang lebih stabil. Ketika kelelahan melanda, stres dapat meningkat, dan hal ini sering kali mempengaruhi mood menjadi negatif.

Memberikan tubuh waktu untuk beristirahat dengan melakukan power nap dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat seseorang merasa lebih sejahtera.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Rutin melakukan power nap juga dapat berkontribusi pada kesehatan jantung. Saat tidur, tubuh dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.

Ketika stres berkurang, tekanan darah pun lebih terkendali. Inilah alasan mengapa tidur singkat dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

5. Memperbaiki Daya Ingat

Power nap juga berperan penting dalam meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Saat tidur, otak secara aktif bekerja untuk menyatukan memori dan informasi baru yang telah dipelajari.

Oleh karena itu, tidur singkat ini dapat menjadi waktu yang efektif untuk mempertahankan informasi dan memperbaiki daya ingat, yang memungkinkan seseorang untuk belajar dengan lebih efisien.

6. Mengoptimalkan Kinerja Fisik

Selain manfaat mental, power nap juga bermanfaat bagi kinerja fisik. Banyak atlet menggunakan metode ini untuk memulihkan energi dan memaksimalkan performa mereka. Proses pemulihan yang terjadi selama power nap membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan stamina, sehingga seseorang dapat mencapai kinerja fisik yang lebih optimal.

Tips Melakukan Power Nap

1. Ciptakan Zona Tidur yang Sempurna

Sebuah ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang adalah ruangan yang ideal untuk tidur, catat Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor pulmonologi dan kedokteran tidur di Universitas California Selatan.

Jika tidak dapat mengontrol cahaya, suhu, atau kebisingan di sekitar ruangan, Dasgupta menyarankan untuk menggunakan masker tidur, melepas lapisan pakaian tambahan seperti sweater, dan menggunakan aplikasi seperti white noise, yaitu aplikasi suara yang memiliki rentang frekuensi yang luas, sehingga dapat membantu untuk memblokir suara lain yang ada di lingkungan sekitar.

2. Atur Waktu dengan Baik

Antara jam 13.00-15.00, suhu tubuh manusia akan turun dan terjadi peningkatan kadar hormon tidur melatonin. Kombinasi ini membuat seseorang merasa mengantuk, itulah sebabnya waktu ini adalah waktu yang baik untuk power nap, jelas Michael Breus, PhD, ahli spesialis tidur bersertifikat yang berpusat di Manhattan Beach, California.

3. Pertimbangkan Kafein

Dasgupta berpendapat bahwa mengonsumsi kopi tepat sebelum melakukan power nap memungkinkan seseorang bangun dengan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi. Kafein dapat dipertimbangkan sebagai salah satu tips karena membutuhkan waktu sekitar 20-30 menit untuk memberikan efek, sehingga masih ada 20 hingga 30 menit untuk segera melakukan power nap sebelum efek kopi dirasakan.

4. Pekerja Sif Disarankan Menjadikan Power Nap sebagai Rutinitas

Seorang dokter, perawat, satpam, atau pekerjaan lain yang mengharuskan jam kerja di luar pukul 09.00-17.00 memiliki kecenderungan jam tidur yang terganggu. Memanfaatkan waktu luang untuk melakukan power nap dapat membantu membuat pola tidur lebih teratur.