Tugujatim.id – Saat berpuasa, para umat muslim hanya diperbolehkan untuk makan dan minum dalam waktu-waktu tertentu saja. Sehingga makanan yang dikonsumsi pun lebih sedikit dari biasanya. Namun, bagaimana bisa berat badan malah bertambah setiap hari? Hal ini disebabkan oleh beberapa kebiasaan seperti kurang tidur atau tidur setelah sahur. Namun, cukup sulit untuk mengubah kebiasaan tersebut karena adanya beberapa ibadah di bulan Ramadhan yang baik dilakukan saat malam hari. Jadi, bagaimana cara menjaga berat badan selama puasa? Berikut tip dari Tugu Jatim untuk menjaga berat badan:
1. Banyak Minum Air
Banyak minum air dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan, lho. Minum air dengan porsi yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Semakin meningkatnya metabolisme tubuh, maka makin banyak pula kalori yang terbakar. Jika Anda tidak bisa minum air terlalu banyak, cukup penuhi kebutuhan air harian, yaitu minum sebanyak 8 gelas tiap hari.
Gunakan rumus 2-2-2-2 ini, yaitu minum 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah Tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Dengan begitu, kebutuhan air tercukupi dan metabolisme tubuh meningkat.
2. Tidur Cukup
Tidur cukup berarti tidak tidur berlama-lama dan tidak kekurangan waktu tidur. Saat waktu tidur tidak cukup, maka tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin. Hormon tersebut bisa menimbulkan peningkatan nafsu makan. Sedangkan saat terlalu banyak tidur, maka semakin banyak pula lemak yang tertumpuk. Nah, lemak tersebut yang akan meningkatkan berat badan. Jadi, cukup tidur selama kurang lebih 8 jam dalam sehari, ya.
3. Makan Sedikit demi Sedikit
Setelah berpuasa seharian, terkadang kita kalap saat berbuka. Sehingga tidak bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi dan masuk ke tubuh dalam jumlah besar. Hal ini juga salah satu penyebab berat badan meningkat saat puasa. Karena itu, disarankan untuk makan sedikit demi sedikit, bukannya makan dalam jumlah besar di satu waktu. Anda bisa membagi waktu makan menjadi tiga, yaitu saat azan Magrib, setelah salat Magrib, dan setelah Tarawih.
4. Olahraga
Seperti yang banyak diketahui, olahraga adalah salah satu cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Tapi, olahraga saat berpuasa dinilai lebih efektif dari biasanya, lho. Hal ini disebabkan saat tidak ada asupan makanan serta lemak yang dikonsumsi, lemak tubuh pun akan mudah terbakar. Selain menjaga berat badan, olahraga saat puasa punya banyak manfaat lain seperti melancarkan aliran darah dan mengusir rasa kantuk yang menyerang. Jadi, tubuh sehat dan aktivitas lancar saat puasa.
5. Kurangi Gorengan dan Makanan Manis
Berbuka dengan takjil gorengan dan kue-kue manis yang nikmat memang sulit dihindari, apalagi jajanan tersebut lebih mudah ditemukan pada bulan Ramadhan. Padahal, terlalu banyak mengonsumsi gorengan dan makanan manis sangat tidak baik bagi kesehatan. Selain meningkatkan berat badan, terlalu banyak mengonsumsi gorengan bisa mengakibatkan kolesterol dan terlalu banyak memakan makanan manis bisa memicu penyakit diabetes.
Nah, itulah cara menjaga berat badan selama puasa. Mudah bukan? Kuncinya untuk menjaga berat badan adalah konsisten. Yuk, terapkan dari sekarang!
