JEMBER, Tugujatim.id – Tubuh manusia memiliki cara unik berkomunikasi ketika mengalami kekurangan zat gizi atau defisiensi nutrisi. Setiap gejala semacam kode rahasia yang membocorkan kondisi kesehatan kita, mulai dari rambut rontok hingga struktur kulit.
Melansir dari healthline.com, kekurangan mineral dan vitamin dapat menimbulkan gejala, seperti rambut rontok hingga bercak-bercak bersisik pada kulit. Selain itu, masih banyak beberapa gejala yang dapat terjadi pada tubuh seseorang.
Baca Juga: Anti Ribet! 8 Manfaat Minyak Kelapa Bikin Rambut Berkilau
Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi
Gejala kekurangan nutrisi merupakan respons tubuh untuk mengomunikasikan potensi butuh asupan, baik vitamin maupun mineral. Berikut tanda-tanda kekurangan berbagai macam vitamin maupun mineral pada tubuh.
1. Rapuhan pada Rambut dan Kuku
Vitamin B7 atau biotin berperan sentral dalam metabolisme energi. Ketika kadarnya menurun, rambut dan kuku akan memberikan tanda peringatan, seperti rambut menipis dan rapuh, kuku mudah terbelah, hingga pertumbuhan yang tidak optimal.
Karena itu, tubuh membutuhkan sumber terbaik biotin, yang meliputi protein hewani (telur, ikan, dan daging), sayuran hijau (bayam dan brokoli), kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Mulut Sensitif
Sariawan dan luka di sekitar mulut bukan sekadar masalah kosmetik. Mereka adalah indikator nyata kekurangan zat besi, vitamin B, terutama B1. Sehingga untuk menyeimbangkan, tubuh memerlukan makanan penambah zat besi yang dapat diperoleh dari daging unggas, ikan, kacang-kacangan, sayur hijau, hingga sayuran hijau tua.
3. Kesehatan Gusi
Vitamin C lebih dari sekadar nutrisi pencegah flu, melainkan pendukung sistem kekebalan, penyembuh luka, dan pelindung sel dari kerusakan. Kekurangan vitamin C dapat berakibat beberapa gejala pada tubuh seperti gusi berdarah, penurunan imunitas, dan kelemahan otot.
4. Penglihatan di Tengah Kegelapan
Vitamin A tidak sekadar nutrisi mata, melainkan sebagai kunci melihat dalam kondisi minim cahaya. Karena itu, vitamin A dapat memproduksi rhodopsin, mencegah rabun senja, hingga mendukung kesehatan retina.
5. Masalah Kulit
Dermatitis seboroik dan ketombe adalah bahasa tubuh tentang kekurangan riboflavin (Vitamin B2) dan defisiensi piridoksin (Vitamin B6).
6. Kerontokan Rambut
Rambut rontok bukanlah sekadar masalah genetik. Permasalah tubuh yang satu ini bisa disebabkan kekurangan vitamin B3, zat besi, dan asam lemak esensial.
Setiap gejala adalah pesan yang menjadi pertanda permasalah kekurang vitamin maupun mineral pada tubuh. Nutrisi yang seimbang adalah kunci membaca dan menjawab pesan tersebut. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk pemeriksaan mendalam jika menemui gejala-gejala di atas secara berkelanjutan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Diki Febrianto
Editor: Dwi Lindawati
