Tugujatim.id – Bagi para pekerja kantoran dan pencinta gadget, layar komputer bagaikan sahabat karib. Email, chatting, browsing, dan berbagai aktivitas lainnya tersaji di sana. Tapi, tahukah kamu bahwa menatap layar dalam waktu lama dapat mengganggu kesehatan mata?
Ya, ibarat otot yang bekerja keras, mata pun butuh istirahat. Kalau dipaksa terus, bisa-bisa malah berakibat fatal lho!
Tenang, tidak perlu panik. Artikel ini akan membagikan panduan lengkap untuk menjaga kesehatan mata bagi kamu yang doyan main gadget. Simak baik-baik ya!
1. Atur Posisi Layar yang Nyaman
Posisi layar yang tidak tepat adalah biang keladi utama mata lelah. Bayangkan seperti ini: kamu sedang membaca buku. Posisi buku yang terlalu dekat, jauh, atau sudutnya yang tidak pas pasti membuatmu tidak nyaman, bukan? Sama halnya dengan layar komputer.
Posisikan layar komputermu 50-100 cm dari mata dengan ketinggian sedikit di bawah garis mata. Atur juga sudut kemiringan layar agar tidak memantulkan cahaya. Hindari meletakkan layar tepat di depan jendela karena paparan sinar matahari langsung dapat membahayakan mata.
2. Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20
Pernahkah kamu merasakan mata lelah, perih, dan penglihatan kabur setelah berjam-jam menatap layar? Hal ini wajar terjadi karena saat fokus di depan layar, kita cenderung jarang berkedip sehingga mata menjadi kering dan tegang.
Untuk mengatasinya, terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandanganmu dari layar dan lihatlah benda sejauh 6 meter (kira-kira 20 kaki) selama 20 detik. Lakukan ini selama 20 kali berturut-turut. Aturan sederhana ini membantu merelaksasikan otot-otot mata yang tegang dan menyegarkan penglihatan.
3. Kedip Lebih Sering
Saat fokus di depan layar, kita cenderung jarang berkedip. Hal ini membuat mata kering dan iritasi. Tahukah kamu bahwa berkedip membantu menjaga kelembaban alami mata?
Usahakan untuk berkedip lebih sering, minimal 15-20 kali per menit. Jika perlu gunakan obat tetes mata yang dijual bebas di apotek untuk menjaga kelembapan mata, terutama di ruangan ber-AC.
4. Gunakan Peralatan Pelindung
Kacamata anti-radiasi bagaikan tameng pelindung bagi mata di era digital. Kacamata ini membantu memblokir sinar biru yang dipancarkan layar komputer sehingga meminimalisasi risiko kerusakan mata seperti degenerasi makula dan katarak.
Pilihlah kacamata anti-radiasi yang sesuai dengan kebutuhan dan budgetmu. Konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan rekomendasi terbaik.
5. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau redup dapat membuat mata lelah. Pastikan ruangan kerja memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak menyilaukan layar.
Atur pencahayaan alami dari jendela sedemikian rupa agar tidak langsung mengenai layar. Jika perlu, gunakan lampu tambahan untuk mendapatkan pencahayaan yang ideal. Hindari bekerja di ruangan yang gelap karena hal ini dapat memperparah kelelahan mata.
6. Konsumsi Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Mata dari Dalam
Mata juga membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatannya. Cobalah untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E yang terbukti baik untuk kesehatan mata.
Vitamin A bertindak sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan dan membantu memperlambat kerusakan saraf pada mata, seperti yang terjadi pada penderita diabetes. Contoh makanan kaya vitamin A adalah wortel, ubi jalar, bayam, hati sapi, dan telur.
Lalu, vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat melindungi mata dari miopi. Contoh makanan kaya vitamin C adalah jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan paprika.
Sedangkan vitamin E memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu melindungi tubuh dari peradangan. Kombinasi vitamin E dan lutein, zat yang terdapat pada sayuran serta buah yang berwarna hijau dan oranye, dapat membantu menurunkan risiko miopi dan katarak. Contoh makanan kaya vitamin E adalah brokoli, labu, alpukat, dan pepaya.
7. Lakukan Senam Mata
Senam mata dapat membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot-otot mata. Berikut adalah beberapa gerakan senam mata yang mudah untuk dilakukan.
Pertama, coba teknik “palming”. Gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa hangat, lalu bentuk seperti cup dan letakkan di atas mata kamu. Diamkan selama beberapa menit, rasakan kehangatan yang menenangkan otot mata.
Selanjutnya, mari kita “memutar mata”. Bayangkan kamu sedang menggambar lingkaran besar dengan mata. Putar bola mata searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam perlahan-lahan. Lakukan dengan lembut dan santai.
Lalu, cobalah melakukan “visual scanning”. Lihatlah sekeliling ruangan. Pindai setiap detail objek, mulai dari benda terdekat hingga terjauh. Gerakan mata yang aktif ini membantu menyeimbangkan fokus setelah berlama-lama menatap layar.
Terakhir, cobalah gerakan “glancing”. Tutup matamu dan lihat ke atas sejauh mungkin, tahan sejenak, lalu lihat ke bawah. Lakukan hal yang sama dengan gerakan ke samping. Buka matamu di sela-sela gerakan untuk relaksasi.
8. Periksa Mata secara Rutin
Meskipun tidak ada keluhan, lakukan pemeriksaan mata minimal setahun sekali. Pemeriksaan dini dapat membantu mendeteksi kelainan mata sejak awal sehingga dapat diobati dengan tepat.
Konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan pemeriksaan mata yang komprehensif. Semakin dini gangguan penglihatan terdeteksi, semakin besar peluang kesembuhannya.
9. Kurangi Waktu di Depan Layar
Sesibuk apa pun, usahakan untuk membatasi waktu menatap layar. Luangkan waktu untuk beraktivitas lain yang tidak melibatkan layar, seperti membaca buku, berolahraga, atau bercengkerama dengan orang terkasih.
Memberikan waktu istirahat untuk mata sama pentingnya dengan memberi waktu istirahat untuk tubuh. Gunakan waktu luangmu untuk melakukan kegiatan yang menyegarkan mata dan pikiran.
10. Dengarkan Tubuhmu
Istirahatlah saat mata terasa lelah, seperti perih, berair, atau penglihatan kabur. Jangan paksakan diri untuk terus bekerja di depan layar jika mata sudah tidak nyaman.
Tutup mata sejenak, pijat lembut area sekitar mata, atau gunakan obat tetes mata untuk meredakan rasa lelah. Dengarkan kebutuhan tubuhmu dan perlakukan matamu dengan baik.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, kamu dapat bekerja dengan nyaman di depan layar tanpa khawatir mata lelah. Ingat, kesehatan mata adalah aset berharga yang perlu untuk dijaga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Dzakiyyah Shabrina/Magang
Editor: Dwi Lindawati
