Tugujatim.id – Tips mengatasi kepala sering pusing bisa dilakukan dengan beberapa cara sederhana dan mudah. Ada banyak sekali penyebab kepala yang tiba-tiba pusing, mulai dari kurang tidur sampai dehidrasi. Kondisi ini tentu sangat mengganggu dan dapat mempengaruhi aktifitas sehari-hari.
Pusing adalah gejala dari gangguan kesehatan yang sangat umum terjadi pada setiap orang. Kondisi ini ditandai dengan gangguan keseimbangan, sensasi seperti berputar, dan kliyengan. Kepala pusing apabila terjadi terus menerus, ditakutkan menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu.
Oleh karena itu, penting untuk memahami apa saja penyebab kepala sering pusing. Segera lakukan pemeriksaan ke dokter untuk mengetahui apakah kepala pusing yang dialami termasuk gangguan kesehatan yang lebih serius atau tidak.
Apabila kepala pusing menyerang, akan sangat mengganggu aktifitas sehari-hari. Untuk mengatasi kepala sering pusing, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut:
1. Mengkonsumsi Air Putih yang Cukup
Tips mengatasi kepala pusing yang pertama adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Kepala pusing sering kali disebabkan oleh dehidrasi, yakni kondisi tubuh yang mengalami kekurangan cairan. Air merupakan komponen penting dalam tubuh manusia dimana setengah tubuh kita terdiri dari air.
Oleh karena itu, tubuh membutuhkan air dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Agar terhindar dari kepala pusing, pastikan asupan cairan tubuh terpenuhi. Usahakan untuk mengkonsumsi air putih dengan suhu yang normal, karena minuman dingin terkadang menjadi salah satu penyebab sakit pada kepala.
2. Kompres dengan Air Dingin
Kepala pusing biasanya disebabkan oleh ketegangan pada saraf leher. Sehingga salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengompres air dingin.
Melakukan kompres air dingin pada bagian kepala dan leher bermanfaat untuk melancarkan aliran darah serta mengurangi peradangan di area tersebut. Kompres dilakukan dengan menggunakan air dingin atau es yang dibungkus kain, selama 10-15 menit. Sehingga rasa sakit pada kepala dan pusing dapat segera mereda dengan cepat.
3. Menggunakan Aromaterapi
Menggunakan minyak aromaterapi seperti kayu putih merupakan salah satu cara menghilangkan pusing secara cepat tanpa obat. Cukup oleskan minyak aroma terapi ke area sekitar dahi, leher, pelipis, dan bahu.
Kemudian pijat dengan gerakan yang lembut pada area yang sudah diolesi minyak aroma terapi, cara ini cukup efektif untuk meringankan kepala yang pusing.
Dengan aroma sedap dan menenangkan yang dimilikinya, mampu meredakan pusing pada kepala. Ada beberapa jenis minyak aroma terapi yang bisa kamu gunakan seperti minyak kayu putih, minyak telon, minyak esensial peppermint, minyak esensial eucalyptus dan lain sebagainya.
4. Mengkonsumsi teh herbal
Masyarakat kita sudah lama mengandalkan teh herbal seperti jahe sebagai Obat alami untuk mengatasi kepala pusing. Teh herbal memiliki efek relaksasi yang dapat membantu meredakan kepala yang pusing.
Bahkan ada sebuah penelitian menyebutkan bahwa bahwa jahe mempunyai khasiat yang setara dengan obat anti migrain sumatripan. Ada beberapa macam teh herbal yang dapat mengatasi kepala pusing secara alami, seperti teh lavender, teh jahe, teh bunga Krisan, dan juga teh chamomile.
5. Mengkonsumsi Vitamin dan Zat Besi
Tips mengatasi kepala sering pusing selanjutnya adalah dengan mengonsumsi vitamin. Tak hanya didapatkan melalui suplemen, vitamin juga dapat diperoleh melalui konsumsi makanan. Ada beberapa jenis vitamin yang bisa kamu konsumsi, seperti vitamin B, dan Zat besi.
Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin yang meningkatkan energi. Salah satu cara mengatasi kepala nyut2an, kamu dapat mengkonsumsi vitamin B kompleks ini.
Begitu juga dengan pentingnya mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung zat besi. Tubuh yang kekurangan zat besi akan mengalami anemia, dengan gejala kepala sering pusing. Oleh karena itu penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.
Meskipun mengkonsumsi suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin pada tubuh, alangkah lebih baik apabila kamu memenuhi kebutuhan vitamin melalui makanan yang sehat seperti buah dan sayur.
6. Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein
Kafein dan alkohol bisa membuat kepala pusing semakin parah. Dengan memiliki efek diuretik, yang bisa meningkatkan keinginan buang air kecil.
Nah, kondisi inilah yang dapat memperparah kepalapusing. Karena kondisi tubuh yang kehilangan lebih banyak cairan. Sama halnya dengan rokok, zat dalam tembakau pada rokok dapat membuat kondisi kepala pusing semakin memburuk.
7. Melakukan Refleksologi
Apabila mengalami kepala sering pusing, ada cara yang bisa dilakukan dalam ilmu refleksologi yaitu dengan menekan ibu jari pada kaki. Meskipun letak telapak kaki berada pada posisi paling jauh dari kepala, masih ada saraf yang saling terhubung antara keduanya.
Dilansir dari Heathline, terdapat beberapa titik pijatan pada tubuh yang berpengaruh dalam meredakan kepala pusing. Meliputi area ibu jari dan telunjuk, pada hidung atas diantara alis, di area berongga pada pangkal tengkorak, titik pada sebelah mata, dan juga pijatan pada bahu.
Selain meredakan kepala yang pusing, refleksologi memiliki banyak manfaat lainnya seperti meningkatkan kesehatan dan juga mengembalikan keseimbangan tubuh.
8. Mengatur pola tidur yang cukup
Cara mengatasi kepala pusing berkepanjangan selanjutnya adalah dengan mengatur pola tidur yang cukup. Sakit kepala juga bisa disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan atau kurangnya istirahat. Jika anda merasa pusing, cobalah mengambil waktu istirahat sebentar.
Cara ini mampu meredakan rasa pusing. Yang terpenting, usahakan untuk mengatur pola tidur yang cukup, yakni 6-8 jam per hari.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan cahaya lampu dan menghindari makanan berat sesaat menjelang waktu tidur.
Selain untuk mengatasi kepala pusing berkepanjangan, menjaga kualitas tidur mempunyai beragam manfaat seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan jantung.
9. Hindari Mengkonsumsi Obat Berlebihan
Jangan jadikan obat sebagai cara alternatif dalam mengatasi kepala sering pusing. Sebaiknya lakukan cari lain seperti yang sudah kita sebutkan di atas seperti mengkonsumsi teh herbal, istirahat yang cukup, dan masih banyak lagi.
Penggunaan obat yang berlebihan akan berdampak pada kesehatan tubuh. Bahkan pemakaian obat sakit kepala yang berlebihan dapat menyebabkan medication overuse headache, yaitu keadaan sakit kepala yang berkepanjangan.
Apabila dengan cara alami tidak dapat meredakan kepala yang pusing, pastikan untuk mengkonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter.
10. Rajin Olahraga
Tips mengatasi kepala pusing yang terakhir adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga diketahui dapat meringankan kaku pada otot di bagian leher serta mampu meredakan rasa sakit yang muncul.
Olahraga teratur mempunyai banyak mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Kegiatan olahraga mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh menjadi rileks.
Inilah yang dapat memperkecil resiko terkena penyakit yang menimbulkan gejala seperti pusing dan sakit kepala. Ada beberapa rekomendasi olahraga yang dapat kamu jadikan pilihan untuk mengatasi sakit kepala seperti yoga dan kardio ringan.
Ketahui Penyebab kepala sering pusing
Pada umumnya kepala yang pusing tidak termasuk gangguan kesehatan yang berbahaya. Kondisi ini bisa dipicu karena beberapa hal, seperti tidur yang berlebihan, menstruasi, saat bangun tidur, tubuh bergerak berputar, dan lain sebagainya.
Akan tetapi, ada beberapa penyakit yang bisa mengakibatkan kepala sering pusing. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa penyebab kondisi kepala sering pusing.
1. Vertigo
Vertigo adalah kondisi dimana si penderita mengalami rasa pusing dengan efek lingkungan sekitar yang seakan berputar.Vertigo disebabkan oleh beberapa masalah kesehatan seperti migrain, penyakit miniere, dan masih banyak yang lainnya.
2. Anemia
Salah satu penyebab kepala sering pusing selanjutnya adalah Anemia. Anemia disebabkan oleh kurangnya persediaan hemoglobin pada tubuh, sehingga mengakibatkan kurangnya oksigen ke seluruh tubuh.
Kondisi inilah yang menyebabkan penderita anemia seringkali mengalami kepala pusing dengan sensasi berputar yang datang secara tiba-tiba.
3. Hipoglikemia (kadar gula rendah)
Penyakit hipoglikemia ditandai dengan beberapa gejala, seperti jantung berdebar, pusing, dan sakit kepala. Kondisi kesehatan yang disebabkan oleh rendahnya kadar gula pada tubuh, akan mengakibatkan tubuh kekurangan energi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Karena gula termasuk sumber energi pada tubuh.
4. Hipotensi
Selain kadar gula rendah, tekanan darah rendah juga merupakan salah satu penyebab kondisi kepala sering pusing. Hipotensi menyebabkan darah tidak mampu membawa oksigen yang cukup untuk otak, sehingga muncul gejala pusing dan sakit kepala, tubuh mudah lelah, penglihatan kabur, serta mengalami pingsan secara tiba-tiba.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah pada kondisi normal agar fungsi organ serta jaringan dapat bekerja secara optimal.
5. Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi tubuh yang kekurangan cairan. Biasanya kondisi ini terjadi apabila seseorang berada dalam lingkungan yang cukup terik maupun kebiasaan kurang minum air. Kondisi dehidrasi bisa saja menyebabkan otak tidak mendapat oksigen yang cukup.
Kamu akan merasakan pusing dan sakit kepala, kelelahan, detak jantung tidak normal dan lain sebagainya. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh agar terhindar dari dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.
6. Polusi Udara
Polusi Udara menjadi salah satu penyebab kepala pusing. Salah satu dampak dari polusi udara adalah menyebabkan jantung tidak mampu memompa darah ke seluruh tubuh. Itulah penyebab menurunnya volume darah ke otak dan telinga bagian dalam, sehingga timbul gejala pusing dan sakit pada kepala.
Itu tadi beberapa penjelasan mengenai tips mengatasi kepala sering pusing. Pahami pula apa saja faktor penyebab kepala sering pusing. Semoga bermanfaat!
