Tugujatim.id – Senam yoga menjadi salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat. Tapi, jika kamu tidak ingin salah menerapkan gerakannya, coba simak senam yoga untuk pemula ala YouTube Kata Dokter ini. Dijamin tubuh makin sehat dan berat badan turun.
Banyak manfaat yang diperoleh dari olahraga yoga. Mulai dari merawat kesehatan organ pernapasan, meningkatkan keflesibelan tubuh, mengatasi nyeri punggung, menanggulangi kesehatan mental yang buruk, menunjang proses pemulihan penyakit, menghasilkan awet muda, dan meminimalisir kram perut saat haid, serta masih banyak manfaat lainnya.
Nah, aktivitas ini juga ternyata bukan untuk kalangan perempuan aja lho. Gerakannya bisa dilakukan bagi segala kalangan, mulai dari anak-anak hingga lansia sekalipun. Karena yoga terpaku pada pengendalian tubuh dan pikiran, kegiatan ini sangat bermanfaat bagi semua kalangan usia.
Masalahnya banyak yang berpikir senam yoga itu sulit diterapkan, jangan keliru ada kok yang gampang. YouTube Kata Dokter telah membagikan 5 gerakan senam yoga untuk pemula yang gampang dan efektif bagi kamu. Simak gerakan senam yoga untuk pemula ini yuk!
1. Sukhasana
Sukhasana sendiri berasal dari bahasa Sansekerta “sukham” bermakna kegembiraan atau kebahagiaan dan “asana” berarti postur, bila digabungkan maknanya yakni kebahagiaan postur. Pose ini juga merupakan gerakan yang paling gampang dari senam yoga. Caranya dengan duduk bersilang dan mengatur pola pernapasan yang tenang, hayati, serta alirkan pikiran kamu.
Baca Juga: Update Kasus Perusakan Rumah Pasutri di Tuban, Polisi Mulai Periksa Para Saksi
Kemudian, rilekskan lengan kamu dengan meletakkan tangan yang menghadap ke bawah atau ke atas pada lutut atau paha. Selanjutnya, tutup mata perlahan-lahan. Pertahankan pose itu beberapa menit, lepaskan pose bila ketenangan antara pikiran dan tubuh sudah bertemu.
2. Janu Sirsasana
Dalam bahasa Sansekerta “janu” berarti lutut dan “sirsa” bermakna kepala, serta “asana” yakni postur. Dengan itu, pose ini adalah gerakan melipat tubuh yang menaruh kepala pada lutut, juga menekuk tubuh bagian atas pinggul.
Dimulai dengan menekuk lutut kanan dan meletakkan telapak kaki kanan pada paha kaki kiri. Sembari menarik napas dan memanjangkan tulang belakang.
Kemudian embuskan napasmu dan tekuk pinggul dan arahkan tubuh ke depan di atas kaki kiri. Pertemukan tangan kiri dan tangan kanan kamu dengan sama-sama menjangkau kaki kiri.
Baca Juga: Siap-Siap War Tiket Konser 2NE1 di Jakarta, Berikut Info Tiket dan Jadwalnya
Arahkan dada ke paha dengan menarik napas lagi dan posisikan lebih jauh ke arah lutut kiri seraya mengembuskan napas. Terakhir angkat dada kamu dari lutut kiri dan luruskan kaki kanan, ulangi seperti tadi.
Ini bermanfaat sebagai peregangan tubuh bagian belakang, juga untuk mengatasi nyeri pada punggung atau otot. Terus menenangkan pikiran, menghilangkan kepenatan, pikiran menjadi lebih jernih dan tenang.
3. Matsyendrasana
Pose penguasa ikan atau Matsyendrasana ialah gerakan memutarkan pinggul serta duduk. Caranya sangat mudah dengan melingkarkan kaki kiri pada paha kaki kanan. Setelahnya tekuk kaki kanan di bawah kaki kiri, tepatkan pada bawah paha kiri. Seimbangkan dan tenang dalam posisi itu.
Gerakan ini meningkatkan kesehatan dan kinerja limpa, ginjal, dan usus yang terstimulasi. Asana ini harus dilakukan saat perut Anda kosong.
4. Adho Mukha
Pose anjing ke bawah atau pose anjing menghadap ke bawah disebut juga Adho Mukha Svanasana. Gerakan yang cukup menyejukkan dan menenangkan yang dilakukan dengan memanjangkan kedua kaki serta kedua tangan. Gerakan ini berguna bagi peregangan otot-otot yang kaku, melatih pernapasan, dan masih banyak lagi.
5. Bhujangasana
Bhujangasana atau pose kobra adalah salah satu gerakan yoga yang dilakukan dengan cara membungkukkan badan sambil berbaring. Nama bhujangasana berasal dari kata Sanskerta “bhujanga” yang berarti ular atau kobra dan “asana” yang berarti postur tubuh.
Baca Juga: Bocah 12 Tahun Gotong Kotak Amal Masjid di Pasuruan Terekam CCTV
Caranya dengan berbaring tengkurap, dekatkan tangan ke dada, dan kencangkan siku. Dilakukan untuk meregangkan otot-otot di perut, punggung bawah, dan tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat bahu dan lengan.
Itulah 5 gerakan senam yoga untuk pemula ala YouTube Kata Dokter. Semoga berguna dan bisa dilaksanakan di rumahmu. Semoga bermanfaat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Muhammad Wahib Ali/Magang
Editor: Dwi Lindawati
