Tugujatim.id – Untuk melindungi diri dari berbagai penyakit, praktik hidup sehat harus segera dimulai. Diabetes, gagal ginjal, kanker, atau kondisi kardiovaskuler seperti stroke, darah tinggi, atau jantung merupakan beberapa penyakit yang dapat berkembang akibat kualitas hidup yang buruk.
Berikut beberapa cara mudah menjalani gaya hidup sehat dirangkum dari berbagai sumber.
1. Mempertimbangkan Menu Diet
Anda harus mengkonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Pertimbangkan sedikit gula, bumbu, nasi lemak tidak sehat, dan junk food. Setiap kali makan, Anda dapat memilih jenis porsi sayuran serta segelas jus dan buah yang berbeda.
Banyak nutrisi, termasuk sebagai vitamin dan anti oksidan, termasuk dalam sayuran hijau dan buah-buahan, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengobati penyakit yang disebabkan oleh racun. Antioksidan membantu dalam pengobatan penyakit kulit, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Lebih khusus lagi, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk mengonsumsi daging dan produk susu sebagai makanan pokok untuk membantu tubuh Anda melawan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Banyak manfaat air putih bagi tubuh, antara lain penyerapan nutrisi, pembuangan racun dari tubulus, peningkatan fungsi otak, pengiriman energi otot, kontrol aktivitas berat badan, dan peningkatan suhu dan cairan. Untuk itu, disarankan agar Anda hanya meminum air putih sekitar delapan gelas setiap hari.
3. Kelola Kesehatan Mental
Mempromosikan hidup sehat tidak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi. Pentingnya kesehatan mental juga harus disadari karena berfungsi sebagai fondasi kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk secara konsisten mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda. Bergabunglah dengan mereka yang dapat memberikan dorongan dan kritik yang membangun. Disarankan untuk terus mengamati contoh perilaku manusia yang positif.
4. Jauhi Stres
Coba rileks dan istirahatlah guna melindungi diri dari stres dan kesulitan sehari-hari. Ada waktu untuk bersantai, mempertajam fokus Anda di dalam, dan menjadi tenang saat melakukan apa yang Anda sukai.
Sertakan beberapa kegiatan keagamaan seperti meditasi, mendengarkan musik, belajar, tidur, komedi, atau jalan-jalan. Kegiatan-kegiatan tersebut di atas berpotensi membantu Anda menjadi lebih tenang sekaligus membangkitkan perasaan tenang dan gembira.
5. Rutin berolahraga
Jika Anda sudah memiliki kesehatan mental yang baik, maka Anda juga harus memiliki kesehatan fisik yang sehat dan stabil. Dikatakan dalam penelitian bahwa secara teratur melakukan aktivitas fisik seperti olahraga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Coba latihan berolahraga selama satu minggu tiga kali. The American Heart Association merekomendasikan berolahraga 150 menit selama satu minggu.
Pilih olahraga yang menyenangkan untuk menghindari perasaan sedih dan tidak tertarik. Cobalah olahraga seru yang juga aman untuk tubuh Anda, seperti aerobik, yoga, stretching, berenang, lari, jogging, atau angkat beban.
Penulis: Haydar (Magang)
Editor: Lizya Kristanti
