MALANG, Tugujatim.id – Tentunya sangat penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan, apalagi soal kesehatan ginjal. Sebab, organ tubuh ini memiliki fungsi yang sangat penting bagi manusia. Sepasang ginjal itu berfungsi sebagai filter untuk menyaring darah dari racun, produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain yang mengalir dalam darah. Lalu bagaimana agar kesehatan ginjal kamu tetap terjaga?
Tugu Jatim akan memberikan 5 tips bagaimana menjaga kesehatan ginjal agar tetap aman meski dengan aktivitas yang padat. Simak ya!
1. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makanan yang seimbang dan teratur, membuat kebutuhan nutrisi tubuh, seperti vitamin dan mineral dapat terpenuhi dengan baik. Perbanyak makan buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti, dan nasi. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung lemak dan makanan asin sehingga kesehatan ginjal tetap terjaga.
2. Cukupi Kebutuhan Air
Cairan sangat dibutuhkan ginjal dalam menjalankan fungsinya. Dengan meminum banyak air putih akan membantu ginjal agar berfungsi dengan baik. Salah satu cara mengetahui tubuh kita kekurangan cairan, bisa dilihat dari warna urine.
Jika urine berwarna seperti jerami, atau bahkan lebih gelap, itu mungkin tandanya kamu dehidrasi. Saat cuaca panas atau saat tubuh melakukan aktivitas yang berat, tubuh biasanya membutuhkan lebih banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat.
3. Tak Merokok atau Minum Alkohol Berlebihan
Merokok memang sangat tidak dianjurkan karena dampaknya yang berbahaya bagi kesehatan. Tidak hanya untuk kesehatan ginjal, merokok juga dapat mengganggu kesehatan organ tubuh vital lainnya, seperti jantung, paru-paru, dan kesehatan mulut.
Karena dampaknya yang sangat buruk bagi kesehatan, maka sangat disarankan untuk berhenti merokok dan membatasi jumlah alkohol yang diminum. Baik pria maupun perempuan disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama berkontribusi meningkatkan tekanan darah. Dan tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau kegemukan dapat meningkatkan tekanan darah yang berdampak buruk bagi kesehatan ginjal. Untuk menjaga tubuh agar tetap ideal, disarankan untuk menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur.
Menimbang berat badan secara berkala dapat membantu kita untuk mengetahui apakah kamu memiliki berat badan ideal atau tidak. Untuk itu, perlu indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah kamu memiliki berat badan yang sehat.
Kamu juga dapat menggunakan kalkulator berat badan sehat untuk meghitung BMI. Lakukanlah setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan ke angka ideal.
5. Tekanan Darah Stabil
Periksakanlah tekanan darah kamu secara rutin. Karena tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tapi dapat berpengaruh terhadap kesehatan ginjal dan jantung.
Tekanan darah yang ideal antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil, kita harus menjaga pola makan, kurangi asupan natrium, mengatasi stres, dan tentunya selalu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
—
Terima kasih sudah membaca artikel kami. Ikuti media sosial kami yakni Instagram @tugujatim , Facebook Tugu Jatim ,
Youtube Tugu Jatim ID , dan Twitter @tugujatim
