MALANG, Tugujatim.id – Kebanyakan orang saat ini melakukan kegiatan yang mengharuskan mereka untuk menatap layar atau bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Sebut saja remote working, work from home, dan mengikuti pertemuan online. Namun, menatap layar komputer secara terus-menerus dapat mengakibatkan badan kurang sehat dan kurang bergerak lho.
Dikutip dari Better Health Channel , bekerja di depan komputer dapat membuat nyeri punggung, leher dan bahu, sakit kepala, kelelahan mata, dan cedera berlebihan pada lengan dan tangan.
Untuk menghindari hal-hal tersebut, lakukan 5 tips berikut agar tetap sehat meski bekerja di depan komputer:
1. Pilih Furnitur yang Tepat
Sebaiknya gunakan furnitur berupa meja dan kursi yang dapat diatur (adjustable). Sesuaikan kursi sehingga kaki bisa bertumpu rata di lantai atau gunakan bangku kaki.
Gunakan kursi yang dapat membantu tulang belakang menahan lekuk alaminya saat duduk. Selain itu, pakai keyboard dan mouse yang ergonomis agar tangan dan pergelangan Anda berada pada posisi yang lebih natural.
2. Jaga Postur Tubuh
Pastikan postur tubuh tegak dan nyaman saat duduk. Jaga jarak pandang mata ke layar, jangan terlalu dekat. Posisikan monitor komputer (layar) sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah. Letakkan keyboard dan mouse di posisi yang memungkinkan siku dapat beristirahat dengan nyaman di sisi tubuh.
3. Minum Air yang Cukup
Tetaplah terhidrasi agar tidak kekurangan minum air. Kurang minum dapat ditandai dengan kelelahan dan ngantuk. Dehidrasi ringan hingga sedang dapat merusak memori jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, kewaspadaan, dan persepsi. Agar mata tidak kering dan badan segar, pastikan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air.
4. Lakukan Peregangan dan Bergerak
Dilansir dari BALTIC ASSIST, aktivitas bangun, berjalan-jalan, atau melakukan pekerjaan rumah sederhana akan memaksa tubuh untuk bangun dan bergerak selama beberapa menit. Bahkan, aktivitas kecil ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan pada leher dan punggung, serta membakar beberapa kalori. Masalah kesehatan biasanya timbul sebab duduk di depan komputer lebih lama dengan kurangnya gerakan dan aktivitas.
5. Beri Mata Istirahat
Memfokuskan mata pada titik jarak yang sama untuk waktu yang lama menyebabkan kelelahan. Meski tidak ada bukti bahwa kelelahan mata merusak penglihatan, pengguna komputer mungkin mengalami gejala seperti penglihatan kabur, ketidakmampuan sementara untuk fokus pada objek yang jauh, dan sakit kepala.
Untuk menghindarinya, Anda dapat menggunakan kacamata anti radiasi sinar biru. Tak hanya itu, penting untuk istirahat dengan sering mengalihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang jauh. Pastikan sumber cahaya seperti jendela tidak menyinari wajah Anda atau layar komputer secara langsung. Setiap beberapa menit, luangkan waktu sejenak. Tutup mata Anda dan beri waktu istirahat.
