Tugujatim.id – Tidur yang berkualitas punya peran penting pada kesehatan dan produktivitas. Kamu bisa menentukan bahwa tidurmu berkualitas dengan tiga elemen, yaitu durasi, kontinuitas, dan kedalaman.
Beberapa faktor yang membuat tidur menjadi tidak berkualitas di antaranya disebabkan karena paparan cahaya, waktu tidur, jam makan, dan lainnya yang kurang sesuai.
Salah satu tips tidur berkualitas pada malam hari adalah tidak bermain ponsel sebelum tidur hingga memperhatikan jam makan.
Berikut adalah lima tips tidur berkualitas pada malam hari.
1. Jadwal Tidur dan Bangun
Cobalah untuk mempertahankan siklus bangun tidur yang konsisten, dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadwal ini juga sebaiknya berlaku saat hari kerja maupun hari libur.
2. Sinar Matahari
Dapatkan paparan sinar matahari yang cukup di siang hari. Jika cahaya alami tidak tersedia, anda dapat menggunakan bola lampu putih terang yang diperkaya warna biru di dalam ruangan. Redupkan lampu dan jangan bermain ponsel atau jenis gawai lainnya dalam waktu dua jam sebelum tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan dari TV, ponsel, tablet, laptop, dan lainnya dapat memiliki efek negatif yang tertunda pada tidur Anda. Bahkan dengan penggunaan aplikasi atau kacamata yang menghalangi cahaya biru tetap akan mengurangi kualitas tidur anda.
3. Tidur di Malam Hari
Fokus memperbaiki tidur di malam hari dengan waktu yang cukup sehingga anda tidak perlu tidur siang di siang hari. Jika Anda perlu tidur siang, lakukanlah dengan singkat, tidak lebih dari 20 menit.
4. Perhatikan Jam Makan
Hindari makan tiga jam sebelum tidur. Idealnya, tubuh anda mengonsumsi lebih banyak kalori di siang hari saat metabolisme anda paling aktif.
5. Tentukan Jadwal Istirahat
Buatlah jadwal istirahat ketika waktu transisi antara siang dan malam. Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti latihan pernapasan atau yoga. Hal tersebut merupakan salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Itulah lima tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
