MALANG, Tugujatim.id – ASI atau air susu ibu sangat penting bagi pertumbuhan si kecil. Namun tak jarang masih banyak para ibu yang masih kesulitan untuk memenuhi kebutuhan karena ada beberapa hal seperti tidak keluarnya ASI. Karena itu, untuk menghasilkan ASI lebih maksimal, para ibu harus makan makanan tertentu.
Hal ini dilakukan agar anjuran para ibu bisa memberikan ASI eksklusif selama 6 bulan pertama untuk mendukung tumbuh kembang si kecil. Namun, ada pendapat bahwa ASI akan memberikan efek manfaat yang maksimal ketika diberikan penuh selama 2 tahun berturut-turut.
Baca Juga:
7 Kiat Efektif Untuk Mengurangi Sampah Makanan di Rumah
5 Makanan Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Untuk meningkatkan kualitas dan jumlah keluarnya ASI perlu diperhatikan makanan apa saja yang dikonsumsi oleh sang ibu. Karena apa yang ibu konsumsi nantinya akan terkandung dalam ASI, kemudian akan menjadi asupan nutrisi utama bagi si kecil.
Apa saja makanan yang bisa menghasilkan ASI lebih maksimal? Berikut 6 daftar makanannya yang patut Anda coba!
1. Kurma
Selain rasanya yang manis, kurma memiliki kalsium dan serat yang tinggi. Di mana dengan memakan banyak kurma dapat membantu tubuh mengonsumsi prolactin. Dan prolactin bermanfaat dalam menghasilkan ASI secara maksimal.
2. Asparagus
Selain serat yang tinggi, asparagus juga mengandung vitamin A dan K serta berfungsi untuk merangsang hormon yang bertanggung jawab untuk laktasi. Metode pengolahan yang dapat dipilih adalah dengan mengukusnya atau dimasak tumis dengan campuran sayur lain sesuai selera.
3. Bawang Putih
Ada kepercayaan bahwa mengonsumsi bawang putih dapat menimbulkan bau yang tidak sedap. Beberapa juga percaya bahwa bawang putih adalah salah satu makanan untuk menghasilkan ASI secara maksimal.
4. Wortel
Selain terkenal dengan kandungan vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata, wortel juga diketahui sebagai makanan yang efektif dalam proses laktasi atau proses produksi ASI.
5. Greek Yoghurt
Greek yoghurt salah satu makanan untuk menghasilkan ASI secara maksimal dengan kandungan protein dan kalsium yang dibutuhkan ibu menyusui. Bukan hanya bermanfaat bagi tulang, tapi kalsium dan protein bermanfaat untuk melancarkan dan meningkatkan produksi ASI.
6. Biji Wijen
Meski biasanya digunakan untuk mempercantik makanan, biji wijen secara efektif dalam memproduksi ASI. Dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi, biji wijen dapat menjadi makanan pilihan sebagai makanan untuk menghasilkan ASI secara maksimal.
—
Terima kasih sudah membaca artikel kami. Ikuti media sosial kami yakni Instagram @tugujatim , Facebook Tugu Jatim ,
Youtube Tugu Jatim ID , dan Twitter @tugujatim
