Tugujatim.id – Hormon dopamin atau yang sering disebut sebagai hormon pengendali emosi sangat penting dalam kehidupan seseorang. Dalam tubuh manusia, hormon dopamin berfungsi sebagai neorotransmiter, yaitu menghantarkan pesan sel saraf ke sel saraf lainnya.
Artinya, senyawa kimiawi di otak memberi rangsangan ke seluruh tubuh ketika ingin melakukan sesuatu kegiatan. Seseorang yang kekurangan hormon dopamin, saraf otaknya akan sulit bekerja dengan efektif ketika mengirimkan pesan untuk mengatur fungsi kognitif dan motorik.
Dampak dari kekurangan hormon ini membuat suasana hati tidak menentu, sering cemas, mudah lupa, bersifat impulsif, bahkan meningkatkan risiko depresi. Oleh karena pentingnya hormon dopamin dalam tubuh manusia, kita perlu menjaganya. Maka dari itu, berikut 8 cara meningkatkan hormon dopamin untuk menjaga kebahagiaan
1. Berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari sangat penting untuk meningkatkan kadar dopamin. Orang yang kurang mendapatkan sinar matahari fungsi neurotransmitternya dapat menurun. Maka dari itu, penting meluangkan waktu berjemur 15-20 menit setiap harinya agar kebutuhan sinar matahari terpenuhi.
2. Rajin Berolahraga
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Ketika seseorang berolahraga, hormon dopamin akan meningkat dan membuatnya lebih bahagia. Olahraga dapat dilakukan 3-5 kali dalam seminggu atau 150 menit dalam seminggu.
3. Mengonsumsi Makanan Berprotein
Makanan kaya protein adalah sumber asupan asam amino tirosin fenilalanin yang akan memproduksi hormon dopamin. Asupan tersebut didapat dari ayam, susu, telur, daging sapi, kacang-kacangan, dan kedelai. Orang yang mengonsumsi makanan kaya protein hormon dopaminnya akan meningkat.
4. Mengurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Makanan yang memiliki kadar kolestrol tinggi dapat menurunkan kadar dopamin di otak. Oleh karena itu mengonsumsi lemak jenuh seperti fast food dan makanan berminyak tidak bagus jika dikonsumsi secara berlebihan.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat meningkatkan kadar dopamin, dan menghindari seseorang dari penurunan fungsi otak. Untuk memenuhi kebutuhan tidur ini, seseorang bisa tidur 7-9 jam setiap hari agar lebih bahagia dan terhindar dari stres.
6. Meditasi
Meditasi sangat bagus agar pikiran menjadi rileks. Ketika pikiran sedang jernih, hormon dopamin akan meningkat dan membuat seseorang lebih bahagia. Meditasi bisa dilakukan di mana saja minimal 10-20 menit. Dalam waktu tersebut, seseorang bisa memusatkan pikirannya dengan duduk yang tenang, memejamkan mata, mengatur napas, dan berpikir positif.
7. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik dapat melepaskan hormon dopamin. Orang yang mendengarkan musik akan memiliki energi positif. Dilansir dari yesdok.com, ahli saraf di Perancis telah menerbitkan sebuah penelitian di Frontiers in Neuroscience yang memetakan pola otak yang menciptakan rasa santai saat seseorang mendengarkan musik.
8. Bersyukur
Rasa syukur ternyata dapat melepas hormon dopamin dan membuat seseorang lebih bahagia. Dikutip dari Republika.co.id, sebuah penelitian di China mengamati rasa syukur yang ditunjukkan orang dalam kehidupan sehari-hari. Dari pengamatan itu terlihat bahwa orang yang mempunyai rasa syukur yang lebih tinggi memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang rendah.
Nah, itulah 8 cara meningkatkan hormon dopamin agar hidup lebih bahagia. Selamat mencoba!
