PASURUAN, Tugujatim.id – Kamu perlu jaga kesehatan di musim hujan, terutama bagi orang yang tinggal di negara tropis seperti Indonesia. Sebab, kelembapan udara yang tinggi juga menjadikan kuman dan bakteri lebih mudah berkembang. Apalagi hewan perantara penyakit, seperti nyamuk, juga berpotensi berkembang biak lebih banyak di tengah musim hujan.
Selain itu, berkurangnya paparan sinar matahari di musim hujan memengaruhi penurunan produksi vitamin D di dalam tubuh. Hal-hal tersebut sangat memengaruhi kondisi ketahanan tubuh seseorang menjadi lebih lemah dan rentan terserang penyakit.
Karena itu, sangat penting bagi seseorang memperkuat sistem imun dan jaga kesehatan di musim hujan agar tetap sehat. Berikut beberapa tips jaga kesehatan di musim hujan agar kebal dari penyakit.
1. Setelah Hujan Segera Mandi dan Bilas Seluruh Tubuh
Apabila tubuh basah kuyup akibat kehujanan, segeralah mandi dan bilas bersih seluruh tubuh. Mandilah dengan air hangat karena air hujan membuat suhu tubuh menurun.
Air hujan juga mengandung partikel polusi yang tidak bersih di udara. Upayakan juga selalu menggunakan jas hujan, payung, dan pakaian tebal ketika bepergian untuk menjaga kehangatan tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Bervitamin
Demi menangkal masuknya kuman dan bakteri, diperlukan ketahanan tubuh yang kuat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi, seperti mengandung protein dan zinc.
Selain itu, perbanyak juga konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, D, dan E. Usahakan mengonsumsi makanan dalam kondisi hangat agar menghindari tubuh dari kedinginan.
3. Olahraga Teratur
Selama musim hujan, kebanyakan orang cenderung malas keluar rumah, apalagi untuk pergi olahraga. Padahal, olahraga ini bisa membuat tubuh bugar dan daya tahan tubuh meningkat.
Karena itu, tetaplah rutin berolahraga dengan melakukan aktivitas fisik tersebut di rumah. Usahakan olahraga rutin minimal 3 kali seminggu dengan durasi antara 30-60 menit.
4. Hindari Sentuh Wajah dengan Tangan
Musim hujan banyak bakteri dan kuman yang berkembang biak. Salah satu sarana penularan kuman dan bakteri adalah melalui sentuhan tangan.
Karena itu, hindari menyentuh bagian wajah secara langsung dengan tangan yang kotor. Pakailah sapu tangan atau tisu untuk mencegah bakteri seperti virus flu yang bisa masuk lewat hidung, mata, dan mulut.
5. Rutin Bersihkan Rumah dan Lingkungan Tempat Tinggal
Hewan pembawa penyakit, seperti nyamuk lebih banyak berkembang biak saat musim hujan. Karena itu, cegahlah perkembangbiakan nyamuk dengan rutin bersih-bersih areal rumah, termasuk di saluran air dan di sekitaran tempat tinggal.
Tutuplah selalu tempat-tempat penyimpanan air untuk menangkal nyamuk masuk dan bertelur. Bila perlu mintalah bubuk abate ke petugas kesehatan terdekat untuk ditaburkan ke tempat-tempat penyimpanan air.
6. Jangan Begadang dan Istirahat Cukup
Tidur atau istirahat merupakan waktu di mana tubuh untuk memulihkan energi yang habis setelah aktivitas seharian. Tidur juga fase untuk mengembalikan daya tahan tubuh.
Hindarilah tidur malam atau begadang saat musim hujan karena membuat tubuh menjadi mudah lelah. Sehingga tubuh menjadi lemah terhadap penyakit. Dengan tidur dan istirahat cukup, tubuh akan jadi lebih segar saat bangun keesokan paginya.
7. Minum Air Putih yang Banyak
Dinginnya suhu udara saat musim hujan sering kali membuat orang jarang mengonsumsi minuman, terutama air putih. Padahal, konsumsi air putih menjadi kebutuhan sehari-hari yang harus dipenuhi.
Dengan meminum air putih secara rutin, maka zat-zat yang terbuang atau racun dan kuman-kuman di tubuh bisa dilarutkan. Selain itu, air putih juga bisa membantu mengencerkan lendir atau dahak bagi orang yang sakit flu.
Itulah tips jaga kesehatan di musim hujan. Terapkan tips ini agar kamu tetap sehat ya!
