Tugujatim.id — Kamu penderita mag maupun asam lambung akut barangkali bakalan bingung ketika Ramadhan tiba karena harus berpuasa. Padahal, para penderita seringkali bermasalah dengan perutnya ketika terlambat makan? Lalu bagaimana cara agar perut nyaman berpuasa sehingga tidak terasa perih?
Eits, takut perut kamu tidak nyaman ketika berpuasa? Tenang ada cara agar perut nyaman berpuasa sehingga ibadahmu tida terganggu. Simak ya!
1. Wajib Sahur
Hal terpenting bagi kamu penderita mag maupun asam lambung akut yaitu wajib banget sahur. Jadi, jangan lewatkan makan sahur selama berpuasa. Sebab, tubuhmu bergantung pada makanan untuk memberi nutrisi dan energi hingga waktu buka puasa.
Jam puasa lebih lama, membuat kamu bakal dehidrasi dan lelah di siang hari. Selain itu, melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan saat berbuka puasa. Tentu kondisi ini memicu pola hidup tidak sehat.
2. Makan Cukup dan Perlahan
Kamu perlu makan perlahan dengan porsi yang cukup saat sahur. Karena itu, jangan sampai terlambat untuk sahur sehingga terburu-buru makan.
Awas bahaya makan terlalu banyak dan terburu-buru dapat membuat perutmu kembung dan terasa tidak nyaman. Jadi, kunyah makanan secara perlahan hingga halus untuk mencerna makanan dengan baik.
Selain itu, makan banyak saat buka puasa bisa mengacaukan sistem pencernaan. Lambung membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecah makanan yang masuk setelah perut dibiarkan kosong selama berjam-jam.
3. Hindari Tidur setelah Makan
Kantuk akan menyerang usai makan hingga ingin tidur. Nah, kebiasaan buruk tidur setelah sahur bisa memicu timbun lemak, asam lambung naik, serta diare atau sembelit. Jadi, tunggu hingga selepas salat Subuh agar makanan dapat diproses oleh tubuh. Setelah makanan masuk, dibutuhkan waktu setidaknya dua jam untuk dicerna dengan baik.
4. Pilih-Pilih Makanan Pemicu Sakit
Penderita mag dan asam lambung akut harus pintar memilih makanan saat berpuasa. Kamu cukup menghindari makanan berlemak, pedas, dan minuman berkafein. Makanan yang mengandung cabai bisa membuat perut terasa panas atau terbakar karena kandungan capsaicin yang dimiliki. Selain itu, juga bisa memicu lambung iritasi. Untuk kandungan kafein dalam minuman juga bisa membuat lambung iritasi.
Sementara itu, utamakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, dan oatmeal untuk santap sahur agar kamu bisa kenyang lebih lama. Untuk berbuka, hindari makan dalam porsi yang terlalu besar agar perut tidak sakit dan dapat memproses makanan dengan baik.
5. Buka Puasa Tepat Waktu
Para penderita mag maupun asam lambut akut jangan sampai terlambat buka puasa. Pastikan kamu tidak langsung makan berat. Sebab, hal tersebut dapat menaikkan asam lambung secara drastis.
Kamu sebaiknya minum, kemudian makan takjil terlebih dahulu. Makan besar bisa dilakukan 30-60 menit setelahnya.
Nah, itu cara agar perut nyaman berpuasa bagi kamu penderita mag dan asam lambung akut. Pintar-pintar memilih makanan ya guys agar bisa berpuasa dengan lancar!
