Tugujatim.id – Kamu ingin memiliki berat badan ideal tapi susah untuk menurunkannya? Jangan khawatir guys, kamu bisa memakai cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg hanya dengan lima langkah. Apa saja?
Kamu pernah putus asa memiliki berat badan berlebih hingga tidak turun-turun? Bahkan, kamu sudah memakai berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Cobain tips Tugu Jatim berikut ini dijamin mudah dan cepat cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg. Simak ya!
1. Intermittent Fasting
Berdasarkan jurnal berjudul Efek Intermittent Fasting Tipe 5:2 Terhadap Asam Urat dan Lingkar Pinggang Individu Dengan Overweight dan Obesitas oleh Harahap dkk., intermittent fasting atau bisa disebut puasa intermittent ini merupakan metode diet yang ramai dipakai banyak orang. Sebab, efeknya yang mampu menurunkan berat badan. Manfaat metode satu ini juga berefek tinggi yang mampu membantu menurunkan efek obesitas dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Desain Rumah Minimalis ala Luar Negeri, Elegan Cocok untuk Kaum Milenial Kekinian
Dengan puasa intermittent ini, kamu bisa menjalani puasa yang mudah sekaligus menyehatkan. Metode puasa yang satu ini dilakukan dengan berpuasa yang mana akan dijeda untuk makan. Cara terpopuler yang sering digunakan yakni tipe 16:8. Artinya, berpuasa selama 16 jam dan dilanjut 8 jam berikutnya untuk waktu makan.
Dalam melakukan puasa intermittent ini, kamu perlu memahami berapa kalori yang dibutuhkan tubuhmu. Sebab, setiap orang kebutuhannya berbeda-beda. Cara untuk menghitungnya bisa dengan menggunakan aplikasi maupun website yang sudah tersedia.
2. Rutin Olahraga
Setelah perhitungan kalori yang dibutuhkan per hari diketahui, kamu juga bisa membuat penurunan berat badan itu lebih cepat. Tips selanjutnya untuk menambah kecepatan proses pencernaan makanan yang telah dikonsumsi, maka bisa rutin olahraga. Olahraga bisa dilakukan dengan menggunakan alat maupun tidak.
Kebutuhan harian untuk berolahraga juga tidak perlu terlalu keras. Sebab, nantinya malah akan membuatmu kehabisan tenaga. Olahraga yang baik yakni berolahraga secara rutin dan teratur sehingga nantinya akan melatih tubuhmu lebih mudah menerima makanan yang dikonsumsi.
Olahraga yang dibutuhkan bisa dimulai dengan jalan kaki selama beberapa menit setiap hari. Setelah mulai rutin berjalan kaki, kamu juga bisa menambah olahraga lainnya dan akan lebih bagus jika semakin terbiasa untuk berolahraga. Terpenting, yakni disarankan untuk tidak mudah langsung melakukan olahraga yang berat dan terlalu lama. Sebab, bukannya ampuh cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg justru membuat badan kaget dengan perubahan drastis.
3. Konsumsi Makanan Berserat dan Tinggi Protein
Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang ketiga yakni meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat. Makanan yang dikonsumsi tersebut juga tidak sembarangan. Apalagi sehabis memahami bahwa kecukupan kalori harian yang tubuhmu bisa penuhi tidak sebanyak yang biasanya dimakan. Jadi, kamu bisa lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi protein dan serat. Kedua zat tersebut memiliki banyak manfaat untuk tubuh, tapi dalam mengonsumsinya juga perlu takaran yang cukup dan tidak berlebihan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Merk Laptop Gaming, Pilih Spesifikasi sesuai Kebutuhan Kamu!
Penakaran konsumsi yang sesuai dengan tubuhmu lebih cepat membuat perubahan berat badan yang signifikan. Namun jika terlalu banyak mengonsumsi kedua hal ini juga bisa menjadi permasalahan serius dan tidak baik untuk kesehatan.
Sebagai catatan, setiap jenis makanan yang ingin kamu makan sebelumnya bisa terlebih dahulu untuk diketahui atau ditimbang (jika punya alat penimbang kalori) terkait seberapa besar kandungan kalorinya.
4. Kurangi Makanan Manis dan Berlemak
Karbohidrat merupakan salah satu faktor penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan terbesar yang ada dalam makanan berkarbohidrat tinggi adalah kandungan gula. Hal itu bisa dilihat dari nasi yang dikunyah terus menerus maka lama-kelamaan akan terasa manis. Nasi putih yang menjadi makanan sehari-hari masyarakat bisa diganti dengan nasi dari beras merah yang lebih cepat mengenyangkan perut.
Pengurangan makanan bukan berarti tidak mengonsumsinya sama sekali. Hal itu juga berlaku pada makanan dengan kandungan lemak di dalamnya. Selain gula, lemak juga menjadi salah satu pemberat tubuh sehingga dalam memakan makanan dengan kandungan lemak tinggi maka perlu dikurangi. Dalam lemak dan gula, tetap memiliki manfaat dan juga salah satu zat penting yang diperlukan tubuh.
5. Tidur yang Cukup
Kebutuhan manusia lain yang juga sangat penting adalah tidur. Kebutuhan tidur yang disarankan yakni 7-8 jam sehari, tapi rentang waktu tersebut tetap harus disesuaikan dengan usia. Meski begitu, tidur bukan hanya sekadar tidur yang biasa dilakukan. Tapi, juga bisa menjadi faktor untukmu menurunkan berat badan.
Berdasarkan jurnal berjudul The Association Between Sleep Duration and Weight Gain in Adults: A 6-Year Prospective Study from the Quebec Family Study oleh Chaput dkk., tidur menjadi poin penting yang juga berhubungan erat dan memengaruhi berat badan.
Rata-rata bagi mereka yang tidur lebih lama dari kebutuhan tidurnya, maka akan membuat tingkatan pertambahan berat badan lebih tinggi 124%. Sedangkan untuk mereka yang tidur kurang dari normal memiliki tingkatan 88% lebih tinggi. Jadi, tidur juga memerlukan perhatian untuk disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Itulah kelima cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang mudah dan bisa dilakukan di rumah. Meski olahraga dan makan juga bisa kamu lakukan di luar rumah, tapi keduanya tetap harus dilakukan secukupnya dan tidak terlalu berlebihan. Selamat mencoba!
Writer: Aulia Wardani (Magang)
Editor: Dwi Lindawati
