Gak Mau Ribet? Ini Dia 5 Menu Sarapan Praktis dan Sehat

Tugujatim.id – Sarapan adalah salah satu makanan terpenting dalam sehari. Sarapan yang sehat dan bergizi bisa memberikan energi untuk memulai hari dengan baik.

Namun, sering kali kita merasa ribet dan tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan. Untuk itu, kali ini kita akan membahas berbagai menu sarapan praktis dan sehat. Tentunya tidak hanya mudah dibuat, tapi juga enak dan sehat.

1. Overnight Oats

Overnight oats adalah salah satu menu sarapan praktis yang bisa disiapkan malam sebelumnya. Ini adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang sibuk di pagi hari.

Bahan-Bahan:

• 1/2 cangkir oatmeal
• 1/2 cangkir susu (bisa diganti dengan susu almond, susu kedelai, atau yogurt)
• 1 sendok makan chia seeds (opsional)
• Buah-buahan segar (pisang, strawberry, blueberry, dll.)
• Madu untuk pemanis (opsional)

Cara Membuat:

1. Campurkan oatmeal, susu, dan chia seeds dalam sebuah wadah atau mason jar.
2. Aduk rata dan tutup wadah, lalu simpan di kulkas semalaman.
3. Pagi harinya, tambahkan buah-buahan segar dan pemanis sesuai selera.
4. Sarapan sehat dan praktis Anda siap dinikmati!

 

2. Smoothie Bowl

Smoothie bowl adalah varian smoothie yang lebih kental dan biasanya disajikan dalam mangkuk dengan berbagai topping. Ini adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi banyak buah dan sayur dalam satu waktu.

Bahan-Bahan:

• 1 cangkir buah beku (pisang, beri, mangga, dll.)
• 1/2 cangkir yogurt atau susu
• 1 sendok makan madu
• Topping: granola, kacang-kacangan, biji chia, irisan buah segar, dll.

Cara Membuat:

1. Masukkan buah beku dan yogurt atau susu ke dalam blender.
2. Blender hingga halus dan kental.
3. Tuangkan smoothie ke dalam mangkuk.
4. Tambahkan topping sesuai selera.
5. Sarapan sehat yang kaya akan serat dan vitamin siap disantap!

 

3. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti gandum dengan alpukat adalah menu sarapan praktis yang kaya akan serat dan lemak sehat. Menu ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga sangat mengenyangkan.

Bahan-Bahan:

• 2 potong roti gandum
• 1 buah alpukat matang
• Garam dan merica secukupnya
• Jeruk nipis atau lemon (opsional)
• Telur mata sapi atau rebus (opsional)

Cara Membuat:

1. Panggang roti gandum hingga kecoklatan.
2. Hancurkan alpukat dalam mangkuk kecil, tambahkan garam, merica, dan perasan jeruk nipis atau lemon.
3. Oleskan alpukat pada roti panggang.
4. Tambahkan telur mata sapi atau rebus di atasnya jika diinginkan.
5. Sarapan sehat dan praktis siap dinikmati dalam hitungan menit!

 

4. Yogurt Parfait

Yogurt parfait adalah pilihan sarapan cepat dan sehat yang bisa disiapkan dalam hitungan menit. Menu ini kaya akan protein dan serat yang baik untuk pencernaan.

Bahan-Bahan:

• 1 cangkir yogurt (Greek yogurt lebih disarankan karena kandungan proteinnya tinggi)
• Granola atau muesli
• Buah-buahan segar atau kering (beri, pisang, mangga, kismis, dll.)
• Madu untuk pemanis (opsional)

Cara Membuat:

1. Di dalam sebuah gelas atau mangkuk, tambahkan lapisan pertama yogurt.
2. Tambahkan lapisan granola atau muesli di atas yogurt.
3. Tambahkan buah-buahan segar atau kering.
4. Ulangi lapisan tersebut sesuai selera.
5. Tambahkan madu atau sirup maple jika diinginkan.
6. Yogurt parfait yang lezat dan bergizi siap dinikmati!

 

5. Sandwich Telur dan Sayuran

Sandwich telur dan sayuran adalah pilihan sarapan yang cepat dan mengenyangkan. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta mudah disiapkan.

Bahan-Bahan:

• 2 potong roti gandum
• 1 butir telur
• Daun selada
• Irisan tomat
• Irisan mentimun
• Mayones atau saus favorit
• Garam dan merica secukupnya

Cara Membuat

1. Goreng atau rebus telur hingga matang.
2. Panggang roti gandum jika diinginkan.
3. Oleskan mayones atau saus favorit pada roti.
4. Letakkan daun selada, irisan tomat, dan mentimun di atas roti.
5. Tambahkan telur di atas sayuran.
6. Tutup dengan potongan roti lainnya.
7. Sandwich praktis dan sehat siap disantap!

Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan baik. Dengan pilihan menu sarapan praktis seperti overnight oats, smoothie bowl, roti gandum dengan alpukat, yogurt parfait, dan sandwich telur dan sayuran, kamu tidak perlu ribet lagi di pagi hari.

Semua menu ini mudah dibuat, sehat, dan tentunya lezat. Cobalah variasikan setiap hari untuk mendapatkan manfaat gizi yang maksimal dan menjaga semangat sepanjang hari. Selamat mencoba!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id

Writer: Jihan Fahira/magang

Editor: Imam A. Hanifah