Tugujatim.id – Selalu terlihat awet muda adalah salah satu keinginan banyak orang. Untuk mencapainya, banyak cara yang dapat dilakukan. Misalnya menjaga kesehatan dan pola hidup yang baik. Berikut enam cara hidup sehat yang dapat membantu Anda menjaga penampilan menjadi awet muda, dikutip dari Fimela.com.
1. Olahraga Rutin
Olahraga yang rutin merupakan salah satu kunci utama agar terlihat awet muda. Ketika kita rutin melakukan olahraga minimal 15 menit per hari, maka aliran darah akan meningkat yang akan membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh hingga kulit. Aktivitas inilah yang dapat membantu menjaga kulit agar tetap sehat dan bercahaya.
Selain itu, melakukan olahraga secara rutin juga dapat membantu mengurangi stres dan dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bisa membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks. Pasalnya, stres berlebihan akan mempercepat proses penuaan dini, jadi kita dapat mengurangi stres dengan cara rutin melakukan olahraga agar terlihat awet muda.
2. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan dan Nutrisi Penting
Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi sangat penting untuk menjaga kulit dan menjadikan tubuh tetap sehat bahkan akan menjadi awet muda. Makanan yang kaya akan nutrisi ini seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan makanan yang rendah lemak. Sedangkan, kandungan makanan yang kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten akan membantu melawan radikal bebas yang mana itu dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.
Selain itu, makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon dan kacang-kacangan juga dapat membantu menjaga kulit agar tetap lembut.
Hindari makanan cepat saji yang tinggi gula tambahan, garam, dan lemak jenuh, karena ini akan merusak kulit dan akan membuat tubuh anda terlihat lebih tua.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air setiap hari untuk menjaga elastisitas kulit. Selain itu, air juga dapat membantu membersihkan racun yang ada di dalam tubuh, dan itu dapat berdampak positif pada penampilan fisik kita.
Sebaliknya, ketika kita kurang asupan air dapat membuat kulit kita terlihat kering, keriput, dan bahkan akan menyebabkan timbul jerawat. Oleh karena itu, pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih sehari agar tubuh kita selalu terhidrasi.
4. Tidur yang Cukup
Tidur adalah waktu di mana tubuh kita sedang melakukan perbaikan dan regenerasi. Kurang tidur bisa membuat mata terlihat seperti bengkak dan kulit wajah menjadi pucat. Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi penampilan fisik kita.
Tidur yang cukup dapat membantu mengatur hormon yang ada di dalam tubuh kita, seperti hormon stres (kortisol) dan hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan ini sendiri dapat membantu memperbaiki jaringan kulit dan merangsang produksi kolagen, hormon inilah yang akan membuat kulit kita mejadi elastis dan terlihat lebih muda.
Hindari begadang atau tidur terlalu malam, karena hal ini dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh kita. Usahakan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan cobalah untuk selalu menjaga jadwal tidur yang teratur.
5. Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan hormon peradangan yang dapat merusak sel tubuh dan dapat mempercepat proses penuaan. Mengelola stres dengan baik tentu sangat penting jika anda ingin terlihat awet muda dan ingin memperoleh tubuh sehat.
Caranya bisa melakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi, yoga, pilates, atau mungkin bisa menghabiskan waktu bersama orang tersayang kita.
6. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari
Terkena paparan sinar matahari yang berlebihan dapat membuat kulit menjadi keriput. Hal ini terjadi karena sinar UV matahari akan memecah serat kolagen dan membuat produksi elastin menjadi tidak normal.
Oleh karena itu, penting sekali untuk mengoleskan tabir surya atau yang sering dikenal dengan sunscreen yang mengandung SPF 30 atau lebih setiap kali beraktivitas di luar ruangan pada siang hari.
Penulis: Hasna Muna (Magang)
Editor: Lizya Kristanti
