Tugujatim.id – Kebiasaan makan ikan sering dianggap sederhana, tapi siapa sangka manfaat ikan sejatinya membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh.
Mulai dari menjaga jantung hingga mendukung fungsi otak, ikan menyimpan manfaat yang kerap luput dari perhatian.
Tak hanya itu, ikan juga dikenal dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, mendukung pertumbuhan dan perkembangan, menjaga kesehatan otak, meredakan gejala depresi, menjadi sumber vitamin D, mencegah asma pada anak, melindungi kesehatan mata, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Keunggulan Ikan yang Jarang Disadari
Meski sering dianggap lauk biasa, ikan ternyata kaya protein, vitamin D, dan omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.
1. Kaya Nutrisi Penting
Ikan mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh, mulai dari protein berkualitas tinggi, yodium, hingga beragam vitamin dan mineral. Protein dalam ikan berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sementara yodium penting untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid.
Jenis ikan berlemak seperti salmon, trout, sarden, tuna, dan makarel bahkan memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi. Ikan-ikan ini kaya akan vitamin D, yang sering kali tidak tercukupi dari makanan lain. Selain itu, kandungan omega-3 di dalamnya sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf.
2. Turunkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke
Ikan dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan jantung. Kandungan omega-3 dalam ikan membantu menurunkan kadar trigliserida, menjaga tekanan darah tetap stabil, serta mengurangi peradangan dalam tubuh.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner dan stroke dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.
3. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan
Asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, memiliki peran penting dalam proses tumbuh kembang. DHA sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak dan mata, khususnya pada janin dan bayi.
Sementara itu, EPA berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem imun. Karena itu, ibu hamil dan menyusui dianjurkan untuk tetap memenuhi asupan omega-3, dengan memilih ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, dan trout.
4. Menjaga Kesehatan Otak Seiring Bertambahnya Usia
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak secara alami akan mengalami penurunan. Namun, konsumsi ikan secara rutin dapat membantu memperlambat proses tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih sering makan ikan cenderung mengalami penurunan fungsi kognitif yang lebih lambat. Selain itu, mereka juga memiliki volume materi abu-abu otak yang lebih baik, yang berperan dalam memori dan pengambilan keputusan.
5. Membantu Meredakan Gejala Depresi
Kandungan omega-3 dalam ikan tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga kesehatan mental. Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan efektivitas obat antidepresan.
Tak hanya itu, omega-3 juga berpotensi membantu menjaga kestabilan suasana hati dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
6. Sumber Vitamin D yang Baik
Kekurangan vitamin D masih menjadi masalah umum di berbagai belahan dunia. Padahal, vitamin ini penting untuk kesehatan tulang, sistem imun, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Ikan berlemak seperti salmon dan herring merupakan salah satu sumber alami vitamin D terbaik. Bahkan, minyak hati ikan kod mengandung vitamin D dalam jumlah yang sangat tinggi.
7. Berpotensi Mencegah Asma pada Anak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memperkenalkan ikan sejak usia dini serta mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menurunkan risiko asma pada anak.
Kandungan nutrisi dalam ikan, terutama omega-3, berperan dalam mengurangi peradangan pada saluran pernapasan, sehingga membantu mencegah munculnya gejala seperti mengi.
8. Menjaga Kesehatan Mata di Usia Lanjut
Degenerasi makula terkait usia merupakan salah satu penyebab utama gangguan penglihatan pada lansia. Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan kemampuan melihat secara perlahan.
Konsumsi ikan dan omega-3 diyakini dapat membantu melindungi mata dari risiko tersebut, sehingga kesehatan penglihatan tetap terjaga lebih lama.
9. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Gangguan tidur kini semakin sering dialami banyak orang. Kandungan vitamin D dan omega-3 dalam ikan diduga berperan dalam membantu mengatur kualitas tidur.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara rutin dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak, sekaligus mendukung fungsi otak yang lebih optimal.
Oleh karena itu, menjadikan ikan sebagai bagian dari menu harian bukan hanya soal variasi makanan, tetapi juga langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dalam jangka panjang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Reporter: Nabila Eka S/ Magang
Editor: Darmadi Sasongko
