Tugujatim.id – Kondisi badan yang sehat serta bugar adalah tujuan hidup orang banyak, tidak terkecuali meski sedang masuk masa libur Lebaran. Yuk, simak tips bagaimana makan sehat agar tetap bugar selama Lebaran.
Terlebih saat Lebaran sering kali diisi dengan banyak kegiatan atau aktivitas, mulai sekedar berkumpul bersama keluarga atau teman hingga berkunjung ke sanak famili yang berbeda domisili atau tempat tinggal.
Nah, tidak jarang saat sedang mengunjungi keluarga atau sanak saudara, terdapat beragam makanan dan minuman yang disajikan, mulai ringan hingga berat. Sebab, banyak makanan yang seakan lekat dengan nuansa Lebaran, seperti opor ayam, rendang, hingga sambal goreng ati. Tentu, bila semua dilahap tanpa kontrol diri, bukan tubuh segar dan bugar yang diperoleh, malah serangan penyakit bakal membayangi.
Baca Juga: Tips Tampil Stylish tanpa Beli Baju Baru saat Lebaran, Ini Rahasianya!
Meski terlihat lezat dan nikmat, beberapa hidangan khas Lebaran malah berpotensi berbahaya bagi kesehatan. Seperti makanan dan minuman yang manis dapat membuat kadar gula seseorang melonjak. Namun, bukannya tidak mengonsumsi makanan Lebaran, melainkan kontrol diri untuk menjaga agar tidak sembarangan mengonsumsi hidangan yang tersaji.
Untuk itu perlu tips makan sehat agar tubuh senantiasa bugar saat musim Lebaran. Berikut ini beberapa tips makan sehat kala sedang menikmati nuansa Idulfitri.
1. Utamakan Makanan Berserat Tinggi
Bulan Ramadan memang sudah berlalu, namun bukan berarti seseorang bebas melampiaskan keinginan untuk memakan berbagai hidangan saat Lebaran tiba. Seseorang tetap perlu mengontrol nafsu makan sesuai dengan kebutuhan kalori hariannya.
Untuk mengendalikan nafsu makan berlebih, seseorang dapat mengonsumsi makanan pembuka dengan memilih makanan berserat tinggi seperti buah-buahan.
Seperti ulasan dalam Obesity reviews an official journal of the International Association for the Study of Obesity tahun 2011. Ulasan tersebut menjelaskan bahwa makanan dengan serat tinggi dapat melambatkan pencernaan makanan. Artinya, seseorang dapat merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak lagi.
Bila kurang suka sebuah buah seperti apel, seseorang bisa memakan buah lain yang kaya akan air, seperti melon, semangka, atau pepaya.
Selain itu, seseorang bisa mencoba memakan buah-buahan tersebut sebelum mengunjungi rumah keluarga atau kerabat. Dengan demikian perut sudah dalam kondisi terisi. Tubuh juga dapat dikontrol agar tidak “kalap” saat mencicipi hidangan yang disuguhkan.
2. Hindari Santan dan Lemak
Hal lain yang sangat penting saat mencoba tips makan sehat saat Lebaran yaitu menghindari konsumsi berlebihan makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti semur, kuah opor atau rendang.
Selain itu, makanan yang digoreng dan makanan yang penuh dengan santan berpotensi besar menaikkan kadar kolesterol. Konsumsi makanan jenis ini secara berlebihan juga bisa mengakibatkan pusing, mual, nyeri tukak lambung, ataupun nyeri perut.
3. Perhatikan Porsi Makan
Tips selanjutnya tentang makan sehat saat Lebaran adalah mengontrol makanan yang dimakan. Bila mengalami kesulitan makan sesuai jam makan, seseorang bisa makan dalam porsi sedikit namun lebih sering.
Cara ini cocok untuk seseorang yang sedang berkunjung ke rumah banyak orang dalam satu hari. Makan dengan porsi sedikit tapi lebih sering lebih baik daripada makan dalam porsi besar untuk satu waktu.
4. Sering jalan kaki
Saat sedang silaturahmi Lebaran, usahakan lebih sering berjalan kaki untuk menuju rumah keluarga atau kerabat bila tidak terlalu jauh. Cara ini dipandang efektif agar tubuh tetap bergerak meski banyak mengkonsumsi makanan selama Lebaran.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Hanif Nanda Zakaria
Editor: Dwi Lindawati
