Tugujatim.id – Kamu alami kesusahan turunkan berat badan? Barangkali kamu masih bingung mengatur pola hidup maupun menjaga kesehatan. Lalu bagaimana cara untuk menurunkan berat badan ideal dengan cara tepat dan sehat?
Ya, memiliki berat badan ideal menjadi impian laki-laki maupun perempuan. Semakin berat badan ideal, bisa jadi kamu tampil makin lebih percaya diri.
Contoh Berat Badan Ideal
Untuk mengetahui ideal atau tidak, tentu berat harus seimbang dengan tinggi badan. Tidak kurang dan tidak lebih dari idealnya berat badan masing-masing seseorang tergantung tinggi badannya. Contohnya, tinggi badan seseorang yang hanya 149 cm dibutuhkan berat badan yang ideal sebanyak 49-50kg.
Baca Juga: Wisata Kawah Ijen Banyuwangi, Destinasi Eksotis Sajikan Blue Fire Hanya Ada Dua di Dunia
Sayangnya, kamu terkadang mengalami kendala turunkan berat badan dengan pola hidup yang sehat. Nah, apa saja yang bisa kamu lakukan untuk cepat menurunkannya? Simak tips Tugu Jatim berikut ini yang dilansir dari berbagai sumber!
1. Atur Waktu Pola Makan
Kamu bisa memulai langkah awal seperti mengatur jam makan. Sebaiknya pola makan diatur dalam tiga waktu makan, yaitu pukul 08.00-16.00, pukul 10.00-18.00, dan pukul 13.00-20.00. Jam makan tersebut dilakukan agar asumsi makan hanya 30 persen.
2. Kontrol Asupan Karbohidrat
Guys sangat penting banget lho memperhatikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari. Nah, tentunya sumber karbohidrat yang dipilih tidak boleh sembarangan. Contohnya sumber karbo yang berserat seperti kentang. Karena semakin tinggi serat yang ada di dalam kandungan kentang, potensi lebih kecil lemak yang disimpan dalam sel. Selain itu, hindari sumber karbohidrat dari tepung seperti roti,
kue, keripik, dan kerupuk.
3. Pintar Memilih Sumber Protein
Hal yang perlu kamu utamakan yaitu memilih sumber protein seperti telur. Sebab, saat memulai untuk makan yang dibutuhkan tubuh adalah protein. Selain untuk pembentukan otot, protein mampu memberikan rasa kenyang dibanding karbohidrat.
4. Pilih Sumber Lemak yang Baik
Lemak alami bisa didapat secara langsung ketika mengonsumsi protein. Misalnya ikan, ayam, maupun daging sapi tentu ada kandungan lemaknya. Namun jika pengolahannya digoreng, hal yang terjadi membuat lemak tersebut menjadi lemak jenuh.
5. Rutin Olahraga
Cara turunkan berat badan tentu tidak mudah dan tak instan. Di mana olahraga juga harus dijadikan keseimbangan saat proses menurunkan maupun menaikkan berat badan.
Namun, olahraga bagi orang yang menaikkan berat badan tentunya olahraga yang ringan. Olahraga bagi orang yang menurunkan berat badan yaitu lari. Sebab, dengan berari keseluruhan tubuh dapat digerakkan agar lebih optimal untuk membakar lemak lebih cepat.
Writer: Sinta Amanda (Magang)
Editor: Dwi Lindawati
