Tugujatim.id – Musim hujan dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan manusia. Di satu sisi, hujan dapat membantu membersihkan udara yang tercemar dan menurunkan suhu udara yang tinggi. Namun, musim hujan seperti saat ini menuntut kita untuk mewaspadai berbagai potensi penyakit yang muncul saat musim hujan berlangsung. Hal ini dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan lancar.
Sebelum melakukan cara agar badan sehat dan bugar saat musim hujan, kalian perlu mengetahui apa saja penyakit penyerta yang muncul ketika musim hujan datang, yakni Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA), Demam Berdarah Dengue (DBD), penyakit kulit, penyakit pencernaan, hingga leptospirosis.
Nah, dirangkum dari berbagai sumber, berikut tujuh cara mudah agar badan sehat dan bugar saat memasuki musim hujan.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Dalam Tubuh
Tubuh membutuhkan cairan untuk menunjang sirkulasi darah dan metabolisme agar organ tubuh dapat berfungsi secara maksimal. Penuhi cairan tubuh kalian dengan setidaknya dua liter air atau setara delapan gelas setiap hari. Air putih lebih dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Jika ingin merasa sensasi lebih yang menyehatkan, kalian bisa meminum secangkir teh hangat yang dicampur madu dan lemon. Teh dapat meningkatkan fungsi folikel rambut untuk menghilangkan kuman yang masuk ke dalam tubuh.
2. Menerapkan Pola Makan yang Sehat
Makanlah makanan yang sehat agar imun tubuh kalian tidak melemah. Tubuh yang kurang gizi dapat melemahkan sistem dayan tahan tubuh saat proses adaptasi di musim hujan. Perbanyak asupan sayur dan buah yang kaya vitamin dan mineral. Kalian juga bisa mengonsumsi makanan probiotik seperti yogurt, tahu, dan tempe. Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat melancarkan pencernaan sekaligus meningkatkan imunitas tubuh.
Selain itu, pola makan kalian juga harus teratur, minimal tiga kali sehari. Percuma apabila sudah mengkonsumsi makanan yang bergizi tetapi tidak makan tepat waktu. Hal ini dapat memicu asam lambung dan menyebabkan masalah pencernaan.
3. Menjaga Pola Istirahat yang Baik
Tips selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Menurut penelitian dari Archives of Internal Medicine, seseorang yang tidur kurang dari tujuh jam lebih besar kemungkinannya untuk sakit dibandingkan seseorang yang tidur delapan jam sehari.
Oleh karena itu, istirahat serta tidur yang cukup penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi, produktivitas serta menjaga sistem imunitas tubuh.
4. Olahraga Secara Rutin
Meskipun musim hujan, aktivitas fisik seperti rutin berolahraga juga menjadi tips yang tak kalah penting. Olahraga teratur dapat menjaga sirkulasi darah dan mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imun tubuh. Olahraga teratur tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh tetapi juga membantu menjaga berat badan ideal agar terhindar dari obesitas.
Saat musim hujan, kalian dapat melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, dengan angkat beban ringan, jalan-jalan di mal ataupun melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk setidaknya mengeluarkan keringat. Cukup lakukan selama 15 hingga 30 menit. Meskipun kelihatannya sepele, aktivitas ringan seperti ini mampu mengaktifkan sel darah putih yang berperan sebagai pertahanan imunitas tubuh.
5. Rajin Mencuci Tangan
Selanjutnya kalian harus rajin mencuci tangan. Kuman penyebab penyakit seringkali menular melalui tangan. Oleh karena itu, sebaiknya kalian rutin mencuci tangan dengan air dan sabun, terutama sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet.
Selain itu, kalian juga bisa menggunakan hand sanitizer untuk mencuci tangan saat beraktivitas di luar ruangan dan jauh dari jangkauan air dan sabun.
6. Menerapkan 3M Plus
Genangan air saat musim hujan kerap menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk. Nyamuk sendiri merupakan faktor munculnya beberapa penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.
Salah satu cara mengusir nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program sanitasi lingkungan yang meliputi:
• Menguras tangki air seperti bak mandi, dan menara air secara rutin
• Menutup tampungan tangki air
• Menggunakan dan mendaur ulang barang bekas atau mengubur sampah yang mudah terurai.
• Memasang kelambu pada sistem ventilasi dan jendela
• Menanam tanaman untuk mengusir nyamuk.
7. Hindari dan Kelola Stres dengan Baik
Yang terakhir dan tidak kalah perting, stres ternyata berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisik. Saat stres, orang cenderung mudah gelisah, detak jantung yang lebih cepat, dan mudah lelah. Hal ini kemudian dapat menurunkan kekebalan tubuh dan membuat kalian rentan terhadap penyakit. Kelola stres dengan melakukan hal-hal yang kalian sukai seperti berbelanja, menonton film, jalan-jalan, melakukan yoga, dan aktivitas lain yang kalian sukai.
Penulis: Fachrul (Magang)
Editor: Lizya Kristanti
