Tugujatim.id – Stres mengalami susah tidur? Ada tips agar cepat tidur yang bisa kamu lakukan dengan cara sederhana lho. Jangan sampai gangguan susah tidur menghambat aktivitas sehari-hari Anda yang produktif.
Insomnia biasa dialami dan menyerang Anda kala malam hari. Tapi, ada banyak cara untuk atasi masalah gangguan tidur ini. Untuk lebih detailnya, yuk simak tips agar cepat tidur yang bisa kamu praktikkan di rumah.
1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal
Pastikan kamar mempunyai suhu sejuk dan menenangkan, matikan semua lampu, dan hindari cahaya dari smartphone. Karena akan berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Selain itu, gunakan bantal dan selimut yang nyaman.
2. Teknik Relaksasi
- Meditasi atau olahraga ringan: cobalah praktik seperti yoga sebelum tidur.
- Pernapasan dalam: lakukan teknik pernapasan untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
- Relaksasi otot progresif: cobalah tegangkan dan lemaskan otot secara bergantian.
Baca Juga: Pasangan Wahyu Hidayat-Ali Muthohirin Daftar ke KPU Kota Malang Didukung 13 Parpol
3. Atur Pola Makan
Hindari makan makanan berat sebelum tidur, seperti bakso dan makanan berlemak lainnya. Kamu juga harus mengurangi alkohol karena dipercaya membuat mengantuk di awalnya, tapi akan mengganggu kualitas tidur dalam jangka panjang.
4. Rutinitas sebelum Tidur
Melakukan rutinitas bermanfaat untuk penunjang dan sebagai salah satu tips agar cepat tidur yaitu dengan mandi air hangat. Tujuannya untuk membantu relaksasi otot.
Batasi atau kurangi melihat sinar smartphone, laptop, atau TV setidaknya 1 sampai 2 jam sebelum tidur.
Upayakan memiliki waktu tidur yang konsisten seperti tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap hari.
5. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga secara konsisten dan teratur, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur. Olahraga berat tidak disarankan untuk dilakukan sebelum tidur karena akan berpotensi kram dan tidak nyaman dalam tubuh.
Baca Juga: Dr Rachman Sidharta Arisandi Mundur, Ini Sosok Plt Rektor Unim Mojokerto
6. Kelola Stres
Sebelum tidur, Anda dapat menuliskan pikiran dan perasaan untuk meredam kecemasan. Hal ini sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Sebab, tidur yang berkualitas akan berdampak kepada kualitas Anda untuk melanjutkan aktivitas seperti biasanya.
7. Periksa Kesehatan
Konsultasikan kepada dokter jika masalah tidur Anda tidak teratasi dengan tips di atas untuk mengetahui objektivitas permasalahan yang Anda alami.
Itulah tips agar cepat tidur yang mudah Anda praktikkan. Maka sebaiknya konsultasi dengan dokter khawatir akan berdampak lebih parah jika tidak segera teratasi. Semoga bermanfaat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Ahmad Farhan Faiz/Magang
Editor: Dwi Lindawati
