Tugujatim.id – Sinar matahari pagi sangat bermanfaat tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk segala usia. Paparan sinar saat berjemur pagi hari memberi banyak keuntungan mulai dari mendukung kesehatan tulang hingga menjaga kesehatan mental.
Banyaknya vitamin dan mineral yang terkandung sinar matahari pagi bisa membantu membangun dan menjaga daya tahan tubuh manusia.
Berjemur di pagi hari memiliki peran penting dalam meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D adalah salah satu nutrisi utama yang diperoleh dari sinar matahari pagi. Tetapi manfaat sinar matahari tidak terbatas pada hal tersebut. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang bisa didapatkan dari berjemur di pagi hari.
1. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D memainkan banyak peran penting, seperti menjaga kesehatan tulang, melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan multiple sclerosis, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
BACA JUGA: Tips Jaga Kesehatan Selama Musim Hujan, Lindungi Diri dari Flu Hingga Demam Berdarah
Selain itu, vitamin D membantu mengurangi risiko infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri, menjadikannya nutrisi yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan optimal.
2. Mendukung Penyerapan Kalsium
Sinar matahari pagi juga bermanfaat dalam penyerapan kalsium, mineral penting bagi kesehatan tubuh. Kalsium mendukung pertumbuhan, menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta membantu pembentukan trombosit yang bisa mencegah perdarahan.
Selain itu, kalsium juga berperan dalam mengontrol kontraksi jantung, sehingga berjemur di pagi hari dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Paparan sinar matahari pagi yang cukup membuat tubuh akan lebih efisien dalam menyerap kalsium dari makanan.
3. Sumber Fosfor untuk Tubuh
Fosfor adalah nutrisi esensial lain yang dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi. Mineral ini memiliki peran dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu metabolisme, serta mencegah terjadinya kontraksi otot berlebihan.
Selain itu, fosfor merupakan komponen penting dalam pembentukan DNA dan RNA, molekul yang membawa informasi genetik di dalam tubuh manusia. Dengan mendapatkan cukup fosfor, tubuh bisa berfungsi dengan baik, khususnya dalam hal pertumbuhan dan pemeliharaan sel.
4. Membantu Mengatasi Masalah Kulit
Paparan sinar matahari pagi juga bisa memberikan efek positif pada kesehatan kulit. Berjemur di waktu yang tepat dapat membantu mencegah dan mengatasi beberapa masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
BACA JUGA: Penelitian Ungkap Wanita Tidur Lebih Lama dari Pria Karena Otak Bekerja Lebih Keras
Akan tetapi, sebelum memutuskan berjemur untuk tujuan mengatasi masalah kulit, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Dengan demikian, seseorang bisa mengetahui aturan dan durasi berjemur sesuai kondisi kulitnya secara aman agar manfaatnya bisa optimal tanpa risiko yang tidak diinginkan.
5. Meningkatkan Kadar Serotonin untuk Mencegah Depresi
Serotonin adalah hormon yang berperan penting dalam menjaga suasana hati, dan kekurangan hormon ini bisa meningkatkan risiko depresi. Paparan sinar matahari pagi bisa membantu meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh.
Dengan kadar serotonin yang cukup, seseorang akan lebih mampu menjaga suasana hatinya tetap positif. Oleh karena itu, berjemur di pagi hari menjadi salah satu cara alami yang baik untuk menjaga kesehatan mental dan mencegah depresi.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur Melalui Produksi Melatonin
Selain meningkatkan kadar serotonin, sinar matahari pagi juga dapat memicu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Dengan kadar melatonin yang seimbang, kualitas tidur akan terjaga, yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.
BACA JUGA: Lima Langkah Membentuk dan Mempertahankan Kebiasaan Baru versi James Clear
Kekurangan melatonin dapat menyebabkan gangguan tidur dan masalah kesehatan lainnya. Berjemur di pagi hari menjadi salah satu cara alami untuk mendapatkan siklus tidur yang teratur dan berkualitas.
Mengingat banyaknya manfaat sinar matahari pagi, tentu wajar jika banyak orang tertarik untuk mulai meluangkan waktu berjemur. Agar manfaat yang diperoleh optimal dan aman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berjemur di pagi hari.
- Perhatikan Waktu Berjemur yang Tepat
Waktu yang tepat untuk berjemur penting agar sinar matahari memberikan manfaat terbaik bagi tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar berjemur di bawah sinar matahari pagi dilakukan antara pukul 08.00 hingga 10.00.
Pada waktu ini, sinar matahari masih lembut sehingga risiko terkena radiasi UV berlebihan lebih rendah. Berjemur di luar waktu ini, terutama pada siang hari, dapat meningkatkan risiko terbakar matahari dan bahkan kanker kulit dalam jangka panjang.
- Perhatikan Durasi Berjemur
Selain waktu, durasi berjemur juga harus diperhatikan untuk menghindari risiko efek negatif pada kulit, seperti radang kulit atau dehidrasi. Berjemur terlalu lama tidak memberikan manfaat tambahan, bahkan bisa merugikan.
BACA JUGA: Fresh Graduate dan Tantangan Cari Kerja: Cara Efektif Hadapi Pasar Kerja Kompetitif
Disarankan agar durasi berjemur di pagi hari sekitar 15 hingga 20 menit saja. Durasi ini dianggap cukup untuk membantu tubuh menghasilkan vitamin D tanpa memberikan dampak buruk pada kulit.
Dengan waktu dan durasi berjemur yang tepat, kita dapat menikmati manfaat sinar matahari pagi secara aman dan optimal. Berjemur di bawah sinar matahari pagi secara rutin, bahkan hanya dalam waktu singkat setiap hari, dapat memberikan dampak besar pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari tulang yang lebih kuat, kulit yang lebih sehat, hingga suasana hati yang lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Penulis: Ebenhaezer Parningotan Silaban/ Magang
Editor: Darmadi Sasongko
