JEMBER, Tugujatim.id – Kesehatan mental memiliki hubungan erat dengan apa yang kita konsumsi. Setiap makanan membawa potensi untuk memengaruhi suasana hati, fungsi otak, dan kesejahteraan emosional, apalagi saat Blue Monday.
Jelang Blue Monday atau gairah tidak bersemangat menjelang hari Senin yang penuh dengan pekerjaan atau rutinitas yang membosankan. Memilih menu makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan mood Anda lebih baik.
Melansir dari nypost.com, beberapa riset yang pernah dilakukan menunjukkan adanya dampak yang signifikan dari beberapa menu makanan terhadap mood seseorang. Setiap kandungan dalam makanan membawa pesan tersendiri yang berguna menenangkan, menguatkan, bahkan menyembuhkan kondisi perasaan. Salmon misalnya, tidak sekadar hidangan lezat, melainkan kumpulan molekul yang dapat memodulasi respons stres.
Baca Juga: Makanan Instan Lawson Malang, Mana yang Paling Enak?
Ikan berlemak ini kaya omega-3, nutrisi fundamental yang berperan dalam kesehatan neurologis. Asam lemak esensial ini membantu meredakan peradangan, menurunkan risiko depresi, dan mendukung komunikasi antar sel saraf.
Bukan tanpa alasan para ahli gizi menyarankan mengonsumsi salmon minimal dua kali seminggu. Selain itu, berikut beberapa makanan yang dapat membantu perasaan lebih baik dari sebelumnya.
1. Sayuran Hijau dan Kangkung
Bayam dan kangkung yang mengandung magnesium, mineral ajaib yang berperan dalam pengaturan neurotransmitter. Ketika tingkat magnesium optimal, kemampuan otak dalam mengelola stres meningkat pula. Mereka bukan sekadar sayuran, melainkan pelindung kesehatan mental.
2. Kacang Almond
Almond memperlihatkan bagaimana makanan kecil dapat memiliki dampak besar. Tirosin yang terkandung di dalamnya membantu tubuh menghasilkan dopamin norepinefrin dan neurotransmitter yang terlibat dalam manajemen stres dan fokus.
3. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi adalah bukti bahwa kesenangan bisa memiliki manfaat kesehatan. Polifenol di dalamnya bertindak sebagai antioksidan potent, membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan produksi endorfin.
4. Buah Beri
Buah beri tidak sekadar manis, ada Flavonoid yang terkandung di dalamnya dan meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung fungsi kognitif, dan berpotensi menurunkan risiko penurunan fungsi mental seiring bertambahnya usia.
Oleh karena itu, makanan tidak sekadar mengisi perut. Juga menjadi strategi, terapi, dan komunikasi dengan tubuh. Setiap pilihan kuliner adalah keputusan untuk kesehatan mental Anda, apalagi saat Blue Monday.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Diki Febrianto
Editor: Dwi Lindawati
