TUBAN, Tugujatim.id – Memasuki Ramadhan 1447 H, menjaga kondisi tubuh menjadi kunci agar ibadah puasa bisa dijalani dengan lancar dari hari pertama hingga akhir. Karena itu, Kepala Bidang Pelayanan Medis RSUD dr R. Koesma Tuban dr Erwin Era Prasetya memberikan tips puasa Ramadhan yang sehat.
Melalui video di kanal Instagram resmi @rsudkoesma, dr. Erwin—sapaan akrabnya—membagikan panduan praktis agar masyarakat tetap sehat dan bugar selama puasa Ramadhan.
Baca Juga: Mulai Puasa, Begini Jam Kerja Pegawai Pemkab Mojokerto selama Ramadhan 2026
“Selain mempersiapkan hati dan ibadah, penting juga bagi kita untuk mempersiapkan kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa,” ujarnya.
Berikut 7 Tips Sehat Puasa Ramadan ala dr Erwin:
Anda bisa menerapkan tips berpuasa yang sehat di bulan Ramadhan ini. Dijamin anti loyo!
1. Sahur Berkualitas
Jangan melewatkan sahur. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein agar rasa kenyang bertahan lebih lama sepanjang hari.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.
3. Berbuka secara Bijak
Awali berbuka dengan air putih serta kurma atau buah-buahan untuk mengembalikan energi. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat secara berlebihan.
4. Batasi Lemak dan Gula
Kurangi gorengan dan makanan terlalu manis. Konsumsi berlebihan dapat membuat tubuh cepat lelah dan berisiko memicu obesitas.
5. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Lakukan aktivitas fisik ringan sekitar 30 menit per hari, misalnya jalan santai menjelang berbuka.
6. Jaga Pola Tidur
Hindari begadang agar tubuh tidak kekurangan istirahat dan stamina tetap terjaga selama Ramadhan.
7. Konsultasi bagi Penderita Penyakit Tertentu
Bagi penderita hipertensi, diabetes, atau penyakit lain, atur jadwal minum obat dan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Di akhir pesannya, dr Erwin berharap masyarakat dapat menjalani puasa Ramadhan dengan tubuh tetap prima dan penuh semangat.
“Semoga tips ini membantu Sobat Koesma menjalani ibadah puasa dengan sehat, lancar, dan penuh semangat. Mari kita sambut bulan suci ini dengan tubuh yang bugar dan hati yang bersih,” pungkasnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Mochamad Abdurrochim
Editor: Dwi Lindawati
