Tugujatim.id – Kamu susah menghilangkan kebiasaan begadang hingga membuat jam tidurmu berantakan? Padahal, aktivitas begadang itu membuat metabolisme tubuh dan produktivitas menjadi menurun hingga lho. Lalu, bagaimana tips menghilangkan kebiasaan buruk ini?
Banyak faktor membuat seseorang terus melakukan kebiasaan begadang. Mulai dari menyelesaikan pekerjaan, bermain HP, hingga dipicu kebanyakan minum kafein.
Nah, Tugu Jatim bakal memberikan tips mengurangi bahkan menghilangkan kebiasaan begadang. Simak tips ampuh berikut ini ya!
1. Atur Jadwal Tidur
Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
2. Batasi Kafein dan Gula
Untuk membuatmu menghilangkan kebiasaan begadang, hindari minum minuman berkafein dan makanan manis atau berlemak sebelum tidur. Sebab, hal itu dapat mengganggu waktu tidur kamu.
3. Hindari Layar
Matikan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur Nyaman
Pastikan tempat tidur kamu nyaman, gelap, dan tenang untuk menghilangkan kebiasaan begadang. Gunakan tirai gelap dan suara putar musik lembut jika perlu. Selain itu, kamu juga dapat mematikan semua alat elektronik seperti televisi dan smartphone agar tidur lebih nyaman.
5. Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, tapi hindari olahraga berat menjelang tidur. Olahraga ringan seperti yoga bisa membantu relaksasi.
6. Hindari Minum Alkohol dan Merokok
Alkohol dan nikotin dapat mengganggu waktu tidurmu, jadi sebisa mungkin hindari mengonsumsinya sebelum tidur.
7. Batasi Jam Kerja Malam
Coba untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas sebelum waktu tidur. Jadi, kamu tidak tergoda untuk begadang.
8. Pertimbangkan Rutinitas Relaksasi
Praktik meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku yang menenangkan dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur. Hal ini membantu untuk merelaksasi tubuh lho.
9. Batasi Konsumsi Cairan
Hindari minum banyak cairan beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangi keinginan untuk bangun kembali saat malam. Tujuannya agar waktu tidurmu tidak terganggu.
10. Kenali Tanda Kepenatan
Jika kamu mulai merasa mengantuk, izinkan diri untuk tidur daripada terus bekerja atau menonton TV hingga larut malam. Tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat.
11. Biasakan Tidur Lebih Awal
Kamu harus membiasakan tidur lebih awal agar dapat mengembalikan jam tidur seperti semula. Misalnya dengan tidur lebih cepat dari biasanya. Tindakan-tindakan ini dapat membantu kamu menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari begadang secara efektif.
Itulah tips mengurangi bahkan menghilangkan kebiasaan begadang. Awas ya nomor tiga paling susah kamu lakukan karena aktivitas bermedia sosialmu yang tinggi!
Writer: Hasna Muna Mufidah (Magang)
Editor: Dwi Lindawati
