Tugujatim.id – Sering kali kesibukan dan gaya hidup yang tidak sehat membuat seseorang kesulitan memejamkan mata di malam hari alias insomnia. Nah, bagi kamu yang ingin mengatasi insomnia akut bisa mencoba memakai lilin aromaterapi saat tidur.
Insomnia bukanlah sekadar gangguan tidur sesekali. Jika dibiarkan, insomnia kronis dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental.
Insomnia ditandai dengan kesulitan untuk tertidur, terbangun berkali-kali di malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi. Kondisi ini dapat berlangsung jangka pendek (akut) atau jangka panjang (kronis).
Insomnia akut biasanya dipicu oleh stres sementara, seperti menghadapi ujian atau masalah keluarga. Sementara insomnia kronis terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan berturut-turut.
Faktor Pemicu Insomnia
1. Stres dan kecemasan yang berlebihan dapat membuat kamu mengalami sulit tertidur dan terjaga di malam hari.
2. Depresi menjadi salah satu gangguan kesehatan mental. Depresi sering kali dapat memicu untuk terjadi insomnia.
3. Kondisi medis tertentu seperti penyakit tiroid, penyakit jantung, dan nyeri kronis dapat menyebabkan insomnia.
4. Kebiasaan buruk sebelum tidur seperti mengonsumsi kafein atau alkohol, menggunakan gadget di tempat tidur, dan jadwal tidur yang tidak teratur dapat mengganggu siklus tidur kamu yang bisa memicu adanya insomnia.
5. Shift kerja atau jam kerja tidak teratur lebih berisiko mengalami insomnia.
Bahaya Insomnia
1. Kesehatan tubuh terganggu karena kurang tidur dapat membuat sistem kekebalan tubuh melemah sehingga kamu akan lebih mudah terserang penyakit.
2. Penyakit jantung dan stroke berkaitan dengan insomnia. Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
3. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa adanya hubungan antara insomnia dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
4. Ketika kamu kurang tidur, produksi hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang) menurun, sedangkan produksi hormon ghrelin (yang memicu rasa lapar) meningkat. Hal ini dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak dan berisiko mengalami obesitas.
5. Penurunan kinerja dan produktivitas sering membuat insomnia hingga kamu sulit berkonsentrasi, mudah lelah, dan tidak bersemangat untuk beraktivitas. Akibatnya, kinerja dan produktivitas di sekolah, pekerjaan, atau aktivitas lainnya akan terganggu.
6. Meningkatkan risiko kecelakaan karena kurang tidur akibat insomnia dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Hal ini meningkatkan risiko kecelakaan saat mengemudi, bekerja dengan mesin, atau melakukan aktivitas lain yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
Macam-Macam Lilin Aromaterapi
Jika kamu mengalami insomnia, menyalakan lilin aromaterapi dapat membantu kamu untuk mengurangi insomnia. Lilin ini bukan sekadar lilin biasa.
Lilin ini mengandung minyak esensial dengan aroma yang berbeda-beda. Aroma dari lilin dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Berikut ada beberapa jenis lilin aromaterapi yang umum dan manfaatnya. Simak ya!
1. Lavender: memiliki aroma yang menenangkan dan membantu kamu untuk meredakan stres.
2. Chamomile: memiliki aroma yang manis dan menenangkan yang membantu kamu untuk rileks.
3. Vanilla: memiliki aroma yang hangat dan nyaman yang membantu kamu untuk merasa aman dan tenang.
4. Sandalwood: memiliki aroma yang eksotis dan menenangkan yang membantu Anda untuk merasa damai.
Manfaat Lilin Aromaterapi
1. Meredakan stres dan kecemasan: Aroma dari lilin aromaterapi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga meredakan stres dan kecemasan.
2. Meningkatkan kualitas tidur: Aroma dari lilin dapat membantu kamu lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Aroma tertentu, seperti peppermint dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
4. Meningkatkan mood: Aroma tertentu, seperti jeruk, dapat membantu meningkatkan mood dan membuat kamu merasa lebih bahagia.
5. Meringankan sakit kepala: Aroma yang terdapat di lilin ini dapat membantu meringankan sakit kepala.
6. Meningkatkan kesehatan pernapasan: Aroma tertentu, seperti eucalyptus, dapat membantu melegakan hidung tersumbat dan meredakan batuk.
Tips Pakai Lilin Aromaterapi untuk Atasi Insomnia
1. Pilih aroma yang kamu sukai karena aroma yang kamu sukai akan memberikan efek terapeutik yang lebih optimal.
2. Pilihlah bahan lilin yang ramah lingkungan seperti lilin aromaterapi berbahan dasar kedelai.
3. Pastikan kamu meletakkan lilin di tempat yang aman dan jauh dari bahan yang mudah terbakar.
4. Gunakan lilin selama 30-60 menit setiap kali kamu akan tidur.
5. Redupkan lampu di kamar tidur kamu untuk menciptakan suasana yang lebih tenang.
6. Berbaringlah di tempat tidur dan tarik napas dalam-dalam sambil menghirup aroma lilin.
Beberapa Tips Mengatasi Insomnia tanpa Lilin Aromaterapi:
1. Tidurlah dan bangun di waktu yang sama setiap hari, usahakan juga di akhir pekan.
2. Hindari kafein sebelum tidur.
3. Buatlah kamar tidur kamu menjadi tempat yang nyaman untuk tidur.
4. Lakukan aktivitas fisik yang teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
5. Buatlah rutinitas sebelum tidur yang membantu kamu untuk rileks, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Nah, lilin aromaterapi dapat menjadi pilihan yang tepat untuk membantu kamu relaksasi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Pilihlah aroma dan jenis lilin yang sesuai dengan kebutuhan kamu dan gunakanlah dengan aman.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer : Angelia Putri Prasetyaningtyas/Magang
Editor: Dwi Lindawati
