Tugujatim.id – Imun tubuh kamu terkadang naik turun ketika dalam kondisi cuaca yang tidak menentu?Padahal, penting banget lho meningkatkan imun agar tetap sehat.
Demi menjaga kesehatan tubuh, tentu kamu harus mengetahui bagaimana cara agar bisa meningkatkan imun tubuh. Yuk, ikuti beberapa tips berikut ini!
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pertama untuk meningkatkan imun tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Dengan mengonsumsi makanan tersebut, tentu dapat membuat tubuh lebih bugar dan tidak mudah lelah.
Baca Juga: Cek Spesifikasi HP Vivo V29 5G, Smartphone dengan Fitur Menarik, Intip Kelemahannya!
Makanan yang sehat dan bergizi memiliki kandungan seimbang untuk tubuh saat melakukan kegiatan sehari-hari. Mulai dari protein, serat, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Selain mengonsumsi makanan tersebut, kamu juga harus teratur makan setiap hari. Seperti sarapan tepat waktu, makan siang, sampai makan malam. Jangan sampai telat ya!
2. Rutin Olahraga
Olahraga secara teratur dapat membuat imun tubuh menjadi kuat. Dengan melakukan kegiatan olahraga secara teratur selama 30 menit, dapat memberikan manfaat yang banyak bagi tubuh. Di antaranya, mencegah penyakit obesitas, menyehatkan jantung, membakar kalori, dan dapat meningkatkan kesehatan paru-paru yang ada di dalam tubuh.
3. Minimkan Stres
Cara untuk meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat yang selanjutnya yaitu dengan mengurangi stres. Hal ini sangat memiliki pengaruh besar untuk meningkatkan imun. Jika stres berlebihan dapat membawa dampak yang buruk terhadap hormon kortisol. Akibatnya, imun tubuh menurun. Dengan melakukan kegiatan yang disuka, kamu mengurangi ataupun mengendalikan stres dengan baik.
Baca Juga: Profil Lengkap Member RIIZE SM Entertaiment, Grup K-Pop Ini Ada Mantan Member NCT!
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup menjadi salah satu cara untuk meningkatkan imun. Jika kurang tidur dapat mengakibatkan tubuh rentan terkena penyakit. Melansir dari berbagai sumber, orang dewasa umumnya membutuhkan tidur selama 7-9 jam sehari. Sedangkan untuk anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam sehari. Jika kamu ingin meningkatkan imun, maka harus istirahat sebelum pukul 23.00.
5. Rutin Berjemur di Pagi Hari
Ketika berjemur di pagi hari, sinar matahari mengandung vitamin yang bagus bagi tubuh. Kandungan vitamin D-nya dapat meningkatkan imun tubuh.
Biasakan berjemur di pagi hari setidaknya 3 kali seminggu, mulai pukul 08.00-10.00 dan dapat dilakukan selama 15 menit. Selain berjemur di pagi hari, kamu juga dapat mengonsumsi asupan yang mengandung vitamin D. Di antaranya, kuning telur, daging merah, ikan salmon, dan olahan makanan dari bahan kedelai.
Writer: Hasna Muna Mufidah (Magang)
Editor: Dwi Lindawati
