Tugujatim.id – Setelah sebulan menahan lapar dan dahaga di siang hari saat berpuasa, perayaan Idulfitri tampaknya menjadi momen untuk mengadakan acara makan bersama. Biasanya ada aneka makanan baik berat maupun ringan yang menjadi suguhan. Tapi, kamu harus ingat untuk tetap menjaga tubuh tetap bugar selama Lebaran ya jangan sampai sakit dengan memakan beragam jajanan.
Saking lahapnya, seseorang tidak peduli dengan kesehatannya. Kamu begitu asyik menikmati segala jamuan tanpa berpikir dampak yang harus ditanggung. Akibatnya, setelah Lebaran bukannya badan tetap bugar, justru keluhan atau penyakit silih berganti berdatangan.
Karena itu, momen Lebaran idealnya dilalui dengan tubuh yang segar dan bugar. Lalu bagaimana agar tubuh tetap bugar, segar, dan sehat selama Lebaran? Berikut ini tips yang bisa dicoba:
1. Utamakan Minum Air Putih
Salah satu hal sederhana namun sering dianggap enteng adalah mengonsumsi air putih. Nah, air putih memang tampak sepele karena bentuk dan rasanya tidak semenarik minuman lainnya. Namun, manfaat minum air putih begitu penting bagi kesehatan, khususnya agar tubuh tetap bugar selama Lebaran.
Selain dapat mencegah datangnya penyakit, minum air putih juga dapat memaksimalkan performa fisik karena hidrasi tubuh terjaga. Tidak hanya itu, minum air putih juga dapat membantu penyerapan nutrisi tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
2. Konsumsi Sayuran dan Buah
Bersilaturahmi ke rumah keluarga atau teman saat Lebaran tentu akan dijumpai banyak sekali makanan yang disuguhkan. Maka perlu sesekali mencermati apakah tersedia sayuran dan buah saat jamuan diberikan.
Bukan bermaksud pilih-pilih makanan, tapi dengan lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah juga berdampak positif bagi tubuh. Selain untuk mendapat nutrisi seimbang, aktivitas fisik saat silaturahmi Lebaran menuntut seseorang berpindah-pindah tempat. Hal itu tentu membutuhkan energi yang banyak. Karena itu, sayur dan buah bisa menjadi solusi agar tubuh tidak kehilangan nutrisi meski banyak berpindah tempat saat silaturahmi Lebaran.
3. Atur Porsi Makan saat Lebaran
Porsi makan saat Lebaran terkadang lebih besar daripada hari-hari biasa. Pasalnya seseorang telah menahan lapar sebulan penuh kala siang hari di bulan puasa. Maka Lebaran dianggap jadi ajang balas dendam dengan menaikkan porsi makan.
Kalau porsi makan tersebut dipertahankan terus-menerus, bukan tidak mungkin tubuh malah tidak fit hingga penambahan berat badan yang signifikan.
Jadi perlu diatur porsi makan saat Lebaran. Misalnya dalam satu piring dibagi menjadi tiga bagian. Bagian pertama terdapat sayur, bagian kedua untuk buah, lalu selanjutnya untuk bagian karbohidrat dan protein lain. Kondisi yang berimbang ini bisa menjadi asupan positif untuk tubuh.
4. Makan Perlahan
Makan dengan pelan maksudnya mengunyah makanan secara pelan agar jadi lebih lembut ketika dicerna oleh tubuh. Makanan dengan tekstur halus akan membantu tubuh cepat menyerap makanan. Dengan demikian nutrisi yang didapat oleh tubuh menjadi lebih maksimal.
Maka hindari makan secara terburu-buru. Hasil kunyahan yang tidak lembut akan berpengaruh pada hasil serapan nutrisi tubuh yang tidak optimal.
5. Tetap Aktif Bergerak
Momen Lebaran hendaknya tidak digunakan untuk berleha-leha saja di rumah. Tetap melakukan aktivitas adalah kunci agar tubuh tetap fit dan bugar. Olahraga ringan atau melakukan aktivitas fisik di rumah seperti menyapu dan mengepel dapat dilakukan untuk menjaga gerak tubuh. Selain itu, gerak tubuh juga dapat memperbaiki mood agar lebih bagus lagi.
Itulah tips yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sehat selama Lebaran. Semoga Lebaran kali ini bisa berdampak bagus untuk kesehatan fisik dan mental kamu!
