Tugujatim.id – Journaling atau aktivitas menulis jurnal tengah digandrungi oleh banyak orang, terutama perempuan. Bagi sebagian orang, journaling mungkin sudah menjadi kebiasaan rutin yang mereka lakukan setiap hari. Nyatanya, kebiasaan simpel ini bisa membawa banyak dampak positif. Dirangkum dari berbagai sumber, inilah manfaat baik journaling.
1. Mengurangi stres, trauma, dan kecemasan
Dikutip dari healthline, Pendiri Mending Trauma, Amy Hoyt PhD mengatakan bahwa menulis jurnal bisa menjadi media untuk melepaskan tekanan yang kita rasakan. “Journaling bisa menjadi pelepas tekanan yang hebat ketika kita merasa kewalahan atau memiliki banyak hal yang terjadi secara internal,” katanya.
Jika kamu sedang merasa stres, cobalah untuk mencurahkannya dalam buku diary. Cobalah untuk menulis tiga hal yang kamu syukuri, menulis kisah hidupmu secara singkat, atau tulis tiga keinginan yang kamu miliki. Studi membuktikan bahwa menulis jurnal secara rutin benar-benar membantu mengurangi stres, trauma, dan anxiety.
2. Lebih terencana dan teratur
Dengan menuliskan rencana, agenda, dan keinginan kamu dalam jurnal, kamu akan lebih fokus untuk melakukan langkah-langkah kamu yang berikutnya. Kamu bisa mencatat apa saja yang harus kamu selesaikan dalam waktu dekat, acara apa saja yang harus kamu hadiri, barang apa yang harus kamu beli, dan banyak lagi.
Dengan membuat planner atau perencanaan, kamu bisa selalu ingat apa yang harus kamu lakukan. Pastinya hal ini berguna untuk kamu yang pelupa dan kurang terorganisir. Selain itu, planner dan memo tidak hanya ditulis di kertas saja. Saat ini planner juga tersedia dalam bentuk aplikasi yang bisa diakses dengan gawai. Lewat aktivitas menulis ini, perlahan-lahan kamu bisa lebih teratur dan disiplin dalam mengelola waktu dan kesempatan yang ada.
3. Menanamkan kebiasaan baik
Pernahkan kamu mendengar habit tracker? Sederhananya, habit tracker adalah list atau daftar kebiasaan yang kamu periksa setiap hari atau seberapa sering kamu ingin melakukannya untuk membuat diri lebih disiplin dan tertata. Jika sebelumnya kamu adalah pribadi yang selalu mager dan suka menunda-nunda, langkah yang satu ini akan sangat membantu.
Tulislah hal-hal baik yang ingin kamu penuhi dan lakukan setiap hari. Langkah ini bisa dimulai dari hal kecil dan mudah dulu. Jika hal-hal tersebut dilakukan secara rutin setiap hari, kamu akan terbiasa untuk melakukannya secara natural.
4. Meningkatkan good mood
Dilansir dari Health Enscyclopedia URMC, journaling dapat membantu kamu mengendalikan emosi dan meningkatkan kesehatan mental. Salah satu cara untuk mengatasi emosi yang berlebihan adalah dengan menemukan cara yang sehat untuk mengekspresikan diri. Ini menjadikan jurnal sebagai alat yang berguna dalam mengelola kesehatan mental dan mood kamu.
Menulis jurnal membantu mengendalikan gejala dan memperbaiki suasana hati dengan membantu memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran. Journaling juga dapat membantu mengenali pemicu dan mempelajari cara untuk mengendalikannya emosi dengan lebih baik. Journaling juga memberikan kesempatan untuk self-talk positif dan mengidentifikasi pikiran dan perilaku negatif.
5. Memperkuat imunitas
Mengutas dari Insider, menulis jurnal bisa menjadi latihan relaksasi yang menurunkan pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hal ini patut diperhatikan sebab produksi hormon yang berlebihan dapat menekan sistem kekebalan tubuh.
Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara journaling dan peningkatan imun. Dalam sebuah penelitian kecil pada pasien HIV tahun 2004, para pasien jumlah limfositnya meningkat setelah intervensi “menulis emosi” atau menulis jurnal.
6. Meningkatkan motivasi diri
Menurut sebuah studi tahun 2003, mempertahankan jurnal mingguan yang secara khusus didedikasikan untuk rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan yang lebih besar dalam optimisme secara keseluruhan. Menulis hal-hal positif juga merupakan doa yang dimanifestasikan. Jurnal mewadahi ide dan rencana yang kemudian akan direalisasikan di kemudian hari. Dengan kebiasaan baik yang senantiasa dilakukan, hasil yang baik juga akan tercapai.
