Tugujatim.id – Kamu ingin menu diet seminggu turun 10 kg dengan makan makanan sehat? Agar dietnya berhasil, biasanya diperlukan meal plan atau rencana menu untuk mendukung program tersebut. Untuk lebih jelasnya, yuk baca artikel ini agar hidup sehat.
Diet tentu tidak jauh-jauh dari bagaimana kita dapat menjaga pola makan kita dan banyaknya asupan yang masuk ke tubuh. Untuk menjaga atau mengurangi berat badan, tentu tidak cukup dengan terus berolahraga.
Program ini perlu diimbangi dengan asupan makanan yang menunjang program diet kita. Maka langkah pertama yang harus dilakukan adalah menyusun meal plan. Setidaknya jika kita memiliki target dalam seminggu, maka kita harus mengetahui menu diet seminggu turun 10 kg.
Meal plan atau rencana menu dibuat untuk membatasi berapa banyak makanan yang bisa kita terima. Dengan menggunakan meal plan jumlah kalori yang masuk bisa kita perkirakan sehingga dapat menghindari asupan makanan yang berlebihan. Menu yang dibuat tentu tidak disusun sembarangan melainkan harus tetap memperhatikan nutrisinya agar tubuh tetap sehat.
Jika kamu memiliki rencana untuk mengurangi berat badan, berikut menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa kamu coba terapkan.
1. Menu Diet di Hari Senin
Untuk mengawali diet di hari pertama, pastikan jumlah porsi makanan tidak langsung dikurangi secara drastis. Pilihlah menu makanan yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama namun tetap terjaga asupan nutrisinya sehingga tidak akan mengganggu dalam menjalani aktivitas.
- Sarapan: kombinasi telur rebus, roti gandum dan alpukat.
- Makan siang: brokoli rebus, mashed potato, dan fillet dada ayam yang sudah dipanggang.
- Makan malam: kentang rebus, jagung rebus dan fillet dada ayam yang sudah dipanggang.
2. Menu Diet di Hari Selasa
Di hari kedua, pastikan kamu meneruskan program diet dengan makan pagi, siang, dan malam di jam yang sama dengan hari sebelumnya. Menurut penelitian, cara ini dinilai efektif untuk menurunkan berat badan. Berikut menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa kamu konsumsi di hari Selasa:
- Sarapan: brokoli rebus, dua telur mata sapi dan satu gelas susu rendah lemak.
- Makan siang: tumis brokoli bawang putih dan tempe bacem.
- Makan malam: salad sayur dan sebutir telur rebus.
3. Menu Diet di Hari Rabu
Di hari ketiga, jika ingin diet untuk menurunkan 10 kg maka ikutilah menu yang sudah dibuat. Berikut inspirasinya:
- Sarapan: roti gandum, telur dadar, buah apel.
- Makan siang: ayam goreng ungkep tanpa minyak, pakcoy rebus.
- Makan malam: pisang dan smoothies buah naga.
4. Menu Diet di Hari Kamis
Memasuki hari keempat, walaupun pelaksanaan program terkadang dilakukan tanpa olahraga maka pastikan menu yang dibuat kaya akan serat dan protein namun tetap rendah gula, minyak, lemak, dan karbohidrat.
- Sarapan: buah pepaya, jagung rebus, susu almond.
- Makan siang: sawi rebus, dada ayam panggang, dan tempe.
- Makan malam: bihun, kentang dan pakcoy kukus.
Baca Juga: Review Lenovo Legion 5 i7, Laptop Gaming 21 Jutaan dengan Performa Tinggi: Bermain Game Anti Ngelag
5. Menu Diet di Hari Jumat
Selanjutnya, berikut menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa kamu gunakan pada jam sarapan, makan siang, dan makan malam.
- Sarapan: susu rendah lemak, oat strawberry.
- Makan siang: telur orak arik, mashed potato dan tumis sawi.
- Makan malam: sayuran rebus, tomat dan alpukat.
6. Menu Diet di Hari Sabtu
Untuk menjaga program diet dengan porsi makan yang lebih sedikit dan sehat, berikut menu makan yang bisa kamu coba:
- Sarapan: pepes tahu dan telur.
- Makan siang: nasi merah, tumis brokoli dan dada ayam.
- Makan malam: smoothies alpukat dan omelet.
7. Menu Diet di Hari Minggu
Tiba di hari terakhir, perbanyaklah makan buah dan sayur yang segar. Berikut pilihan menu diet turun seminggu 10 kg:
- Sarapan: jagung rebus, dua butir telur rebus dan roti gandum yang sudah dipanggang.
- Makan siang: sup dada ayam dan sayuran.
- Makan malam: salad buah.
Itulah menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa kamu terapkan. Setelah selesai makan menu di hari terakhir, kamu bisa mengulang kembali menu selama seminggu ke depan.
Sebagai informasi, penurunan berat badan normal dan ideal per minggu adalah sebanyak 1 kg. Maka cukup lakukan program diet dengan sewajarnya untuk tetap menjaga kesehatan organ tubuh kita. Selamat mencoba!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Tugujatim.id
Writer: Iqmalia Bella Fortuna Toshi/Magang
Editor: Dwi Lindawati
