Tugujatim.id – Cuaca ekstrem di Indonesia akibat musim kemarau panjang pada akhir-akhir ini terkadang bikin nggak nyaman. Nah agar terhindar dari penyakit, yuk ikuti tips pola hidup sehat ala Tugu Jatim berikut ini!
Melansir dari berbagai sumber, Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengungkapkan musim kemarau akan berlangsung cukup lama, yaitu Juli-Oktober 2023. Karena itu, cuaca yang ekstrem membuat kamu harus pintar-pintar menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit.
Bahkan, virus flu, batuk, diare, hingga gangguan pernapasan dapat menjangkiti tubuh saat cuaca ekstrem. Untuk menghindarinya, yuk ikuti tips pola hidup sehat berikut ini.
1. Rajin Minum Air Putih
Tidak heran bila saat musim kemarau seperti sekarang, kamu mengalami dehidrasi ataupun rasa haus yang terus menerus. Penting bagi kita untuk memperhatikan kebutuhan air dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Tubuh kita tentu memerlukan paling tidak dua liter cairan atau setara dengan 8 gelas cairan per hari agar terpenuhi secara maksimal. Karena itu, rajin meminum air putih jadi salah satu pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit akibat paparan panas yang menyengat di musim kemarau.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Seperti halnya air, tubuh kita juga memerlukan asupan makanan yang sehat. Memenuhi nutrisi dan gizi yang seimbang adalah cara terampuh agar daya tahan tubuh kita meningkat sehingga terhindar dari ancaman penyakit akibat paparan cuaca ekstrem.
Kamu bisa memulai pola hidup sehat dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung nutrisi tinggi. Mulai jeruk, melon, semangka, stroberi, hingga tomat dapat memenuhi nutrisi dan gizi di dalam tubuh. Beberapa buah tersebut mengandung vitamin A, B, C, dan E. Vitamin tersebut berperan cukup penting untuk menjaga metabolisme dalam tubuh.
3. Hindari Aktivitas Berat saat Panas
Selain menjaga kesehatan, kamu dapat memulai pola hidup sehat dengan menghindari aktivitas berat di tengah terik matahari. Sebab, berisiko tinggi mengalami gangguan kesehatan jika dilakukan dalam waktu yang lama.
Perlu diperhatikan, pukul 10.00-14.00 adalah waktu di mana suhu sedang tinggi-tingginya. Dalam situasi yang mendesak, kamu dapat menyiasati dengan menggunakan proteksi tambahan seperti payung ataupun menutupi bagian tubuh dengan kain. Tujuannya agar menjaga tubuh tetap sehat saat musim kemarau seperti sekarang ini.
4. Gunakan Proteksi Matahari
Tips keempat bagi kamu yang banyak melakukan aktivitas di luar ruangan dapat menjaga kesehatan tubuh dengan menggunakan pakaian pelindung. Contohnya, baju lengan panjang, topi, bahkan kacamata dan masker kain (non medis) bila diperlukan.
Selain itu, jaga kelembapan kulit yang jadi gerbang masuk segala ancaman penyakit. Salah satunya karena efek sinar matahari UVA dan UVB. Karena itu, kamu perlu memakai tabir surya dengan SPF tinggi agar dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang berlebihan.
Kamu dapat menggunakan tabir surya dua jam sekali agar dapat melindungi serta menjaga kesehatan kulit secara maksimal dari sengatan sinar matahari.
5. Waspadai Polusi Udara
Saat cuaca ekstrem, kualitas udara akan menurun. Udara yang kering dapat memengaruhi sistem pernapasan. Peredaran debu yang tinggi dapat mengakibatkan polusi sehingga memengaruhi kesehatan.
Udara yang bercampur debu akan lebih mudah bikin iritasi sehingga potensi mengalami gangguan kesehatan seperti infeksi saluran pernapasan lebih tinggi. Karena itu, jika perlu gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara saat berada di dalam rumah.
Selain itu, kamu dapat menggunakan kipas angin maupun AC untuk menjaga sirkulasi udara dan menjaga suhu agar tetap nyaman saat berada di dalam ruangan.
6. Jaga Kebersihan Tubuh
Kebersihan menjadi poin penting dalam menjalani pola hidup sehat saat musim kemarau. Sebab, frekuensi paparan debu akan meningkat lebih tinggi. Jadi, kamu lebih mudah terpapar kuman dan bakteri.
Sebaiknya kamu selalu cuci tangan setelah dan sebelum beraktivitas. Dan cuci tangan menggunakan sabun dan air agar menjaga kebersihan diri.
Sementara itu, saat musim kemarau suhu badan akan lebih cepat naik sehingga mudah gerah dan berkeringat. Disarankan untuk paling tidak mandi sebanyak dua kali dalam sehari.
7. Olahraga Teratur
Untuk menjaga pola hidup sehat di musim kemarau, olahraga jadi salah satu upaya penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun perlu diperhatikan, kamu tidak bisa sembarang melakukan aktivitas olahraga karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan seperti sakit kepala, pingsan, bahkan mengalami heatstroke.
Karena itu, olahraga di dalam ruangan sangat dianjurkan seperti di rumah maupun di tempat gym. Caranya dengan olahraga ringan seperti yoga, senam, maupun latihan beban. Harapannya dapat menjaga kebugaran tubuh dan tetap bisa berkeringat tanpa terkena paparan sinar UV.
8. Tidur yang cukup
Meski sebagian dari kita sulit tidur saat cuaca panas, penting agar tidur kita teratur. Saat musim kemarau maupun musim lainnya, kamu dianjurkan untuk mencukupi waktu beristirahat atau waktu tidur untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Delapan jam dalam sehari adalah waktu yang cukup untuk tidur.
Hadapi suhu panas dengan tidur yang cukup dapat memberi tubuh untuk beristirahat dan mengembalikan stamina setelah beraktivitas agar tubuh tetap sehat dan segar.
Writer: Fachrul Eka Jaya P. (Magang)
Editor: Dwi Lindawati
