KEDIRI, Tugujatim.id – Berat badan naik saat Lebaran menjadi masalah yang sering dihadapi banyak orang. Sebab, setelah sebulan menjalani puasa di bulan Ramadhan, tentu momen hari raya tersaji banyak menu makanan yang menggugah selera.
Tentu saja hal itu membuat Anda akan terus mengunyah makanan sehingga kesulitan menjaga berat badan agar tetap ideal. Untuk menghindari obesitas terjadi, aturlah pola makan, menu makanan, dan rutin olahraga.
Selain itu, Tugu Jatim juga punya tips untuk menghindari naiknya berat badan saat libur Lebaran 2022. Simak ya!
1. Konsumsi Sayur dan Buah Minim 5 Porsi Per Hari
Cara menjaga agar tubuh tetap sehat yang pertama Anda lakukan yaitu mengonsumsi makanan sehat. Bahan makanan yang banyak mengandung serat dan vitamin seperti sayuran dan buah tentu menjadi hal yang penting.
Sebab, dengan makan kebutuhan vitamin dan serat dalam tubuh dapat terpenuhi. Hal tersebut juga untuk mengurangi konsumsi karbohidrat berlebihan yang dapat mempercepat naiknya barat badan. Tentunya, konsumsi tersebut tidak boleh berlebihan. Cukup 5 porsi setiap hari.
2. Batasi Tidur Berlebihan
Anda juga perlu menjaga tubuh dengan mengurangi waktu tidur. Terkadang di hari Lebaran dengan kita dihadapkan dengan hari libur yang panjang. Hal itu banyak yang memanfaatkan untuk banyak tidur.
Tapi, hal itu justru tidak bagus untuk kesehatan. Waktu tidur yang berlebihan membuat tubuh tidak banyak mengeluarkan energi. Justru akan menumpuk cadangan makan yang nantinya menjadi lemak.
Karena itu Anda harus meningkatkan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Lakukan secara teratur 3-5 kali per minggu, kemudian lakukan penyesuaian setelah beberapa minggu. Membatasi aktivitas, seperti menonton televisi, bermain komputer dan games yang mengakibatkan tubuh tidak bergerak. Lakukan olahraga rutin supaya tubuh tetap sehat.
3. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak Berlebihan
Tips terakhir yaitu jangan berlebihan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, garam, dan lemak. Sebab, makanan tersebut akan berdampak kepada naiknya berat badan Anda.
Bahkan untuk penderita diabetes dan darah tinggi justru akan meningkat risiko kambuhnya penyakit.
Itulah tips yang dapat lakukan untuk mencegah naiknya berat badan saal libur Lebaran. Semoga bermanfaat ya!
—
Terima kasih sudah membaca artikel kami. Ikuti media sosial kami yakni Instagram @tugujatim , Facebook Tugu Jatim ,
Youtube Tugu Jatim ID , dan Twitter @tugujatim
