Tugujatim.id – Setiap orang tentu pernah merasa lelah saat beraktivitas. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Lalu, sudah tahukah kalian bagaimana tips mengatasi badan lemas? Nah, berikut ini ada beberapa cara mengatasi badan yang lemas yang paling ampuh yang bisa Anda lakukan.
Saat badan terasa lemas, pastinya Anda tidak bersemangat dalam melakukan berbagai aktivitas. Biasanya badan lemas terjadi karena beberapa faktor, seperti pola makan yang buruk, stres, kurang tidur, maupun dehidrasi. Oleh karena itu, Anda harus mengetahui beberapa tips mengatasi badan lemas.
Dalam dunia medis, badan lemas dikenal dengan istilah asthenia. Kondisi ini dapat terjadi saat kekuatan tubuh mulai berkurang, sehingga Anda perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk bergerak. Badan lemas biasanya terjadi pada bagian tubuh tertentu misalnya lengan dan kaki.
Tips Mengatasi Badan Lemas
Setelah mengetahui penjelasan di atas, berikut ini ada beberapa tips dan cara mengatasi badan lemas yang dapat Anda lakukan.
1. Memenuhi Kebutuhan Gizi
Solusi yang dapat Anda lakukan ketika badan lemas yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi dan mengandung zat besi. Adapun beberapa jenis makanan tersebut yaitu jeroan, ikan, sayuran hijau, daging merah, biji buah labu, kacang-kacangan, tahu, dan beberapa makanan laut seperti salmon dan ikan tuna.
Pemenuhan kebutuhan gizi ini sangat penting untuk Anda lakukan. Karena dapat menjaga daya tahan tubuh dan mengatasi anemia, khususnya sebagai tips mengatasi badan lemas. Bila anda baru saja sembuh dari sakit, makan kebutuhan gizi sangat penting sebagai cara mengatasi badan lemas setelah sakit.
2. Istirahat yang Cukup dan Teratur
Selain memenuhi kebutuhan gizi, lalu apa yang harus dilakukan jika badan terasa lemas? Tips mengatasi badan lemas berikutnya yaitu dengan beristirahat yang cukup dan juga teratur.
Jika seseorang kekurangan tidur hal tersebut dapat menimbulkan beberapa masalah seperti hilangnya konsentrasi, lebih mudah mengantuk, sering lupa, memicu penyakit kronis, dan sebagainya. Biasanya masalah-masalah tersebut ditandai dengan badan yang lesu, letih, lemas, dan tidak bersemangat.
Untuk itu, Anda perlu mengetahui waktu ideal untuk tidur. Kebutuhan waktu tidur ini berbeda-beda, yang mana disesuaikan dengan usia. Misalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam sehari.
Kemudian ketika Anda melakukan rutinitas harian, jangan pernah ragu untuk memberikan waktu istirahat yang cukup. Selain itu, Anda juga harus istirahat dengan teratur agar dapat memulihkan energi yang sudah terkuras. Nah, jika tips tersebut dilakukan dengan tepat bisa menjadi solusi yang ampuh dalam mengatasi badan yang lemas.
3. Memperbanyak Minum Air Putih
Salah satu penyebab badan lemas yaitu dehidrasi. Dehidrasi merupakan suatu kondisi dimana tubuh lebih banyak kehilangan cairan dibandingkan yang dikonsumsi.
Adapun tips yang dapat Anda lakukan agar badan tidak lemas yaitu dengan memperbanyak minum air putih. Air putih ini merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh.
Selain itu, air putih juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Minum air putih bukan hanya sekadar menghilangkan dahaga, melainkan juga berfungsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Saat Anda rajin minum air putih, maka asupan air dalam tubuh bisa lebih terpenuhi. Dengan begitu, energi dapat meningkat sehingga tidak mengganggu segala aktivitas yang dilakukan.
Sebaliknya, jika Anda malas atau kurang minum air putih akan menyebabkan dehidrasi. Dimana kondisi ini dapat membuat badan lebih mudah lemas karena kurangnya kebutuhan cairan dalam tubuh.
Oleh karena itu, Anda harus banyak minum air putih yaitu dengan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas setiap hari. Adapun minuman untuk mengatasi badan lemas lainnya yaitu teh hijau, jus buah, matcha, dan air kelapa.
4. Menjaga dan Memperhatikan Pola Makan
Ketika Anda makan secara teratur, kadar gula darah dalam tubuh akan tetap stabil. Jangan pernah melewatkan waktu makan karena hal tersebut justru bisa membuat Anda merasa lemas. Selain itu, Anda juga harus menghindari makan yang terlalu sedikit. Tetapi Anda juga harus tetap memperhatikan porsi makan, karena jika terlalu banyak bisa membuat perut menjadi begah dan badan pun juga ikut lemas.
Oleh karena itu, Anda bisa mencoba untuk makan dalam porsi yang lebih sedikit tetapi dilakukan lebih sering sepanjang hari. Sementara itu, Anda juga harus menghindari makanan junk food. Begitu pula ketika Anda terlalu banyak konsumsi gula yang akan membuat badan lemas.
Sebab jika dilakukan terlalu sering, tidak baik untuk kesehatan. Maka dari itu, Anda harus mulai mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang.
Adapun beberapa makanan untuk badan lemas seperti telur, sayuran hijau, oatmeal, dan kacang-kacangan. Hindari pula makanan yang berlemak, tinggi gula, dan berkalori tinggi karena makanan tersebut bisa membuat badan lebih lemas setelah mengonsumsinya.
5. Melakukan Olahraga Ringan
Kenapa badan terasa lemas dan tidak bertenaga, hal ini bisa terjadi karena Anda kurang berolahraga. Olahraga dapat dikatakan sebagai terapi alami yang secara efektif dapat mencegah maupun mengatasi berbagai masalah kesehatan, salah satunya yaitu badan lemas.
Hal ini dikarenakan aktivitas positif tersebut dapat membuat tubuh bergerak lebih aktif, sehingga organ-organ di dalamnya pun juga bekerja lebih optimal lagi.
Anda dapat memulainya dengan melakukan olahraga ringan. Sebelum itu, Anda juga perlu melakukan pemanasan setidaknya 10 hingga 15 menit. Olahraga sederhana seperti ini bisa menjadi salah satu tips agar tubuh sehat dan bugar.
Adapun beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan seperti lari-lari kecil, jalan kaki, yoga, berenang, maupun bersepeda. Olahraga ini merupakan cara yang bagus untuk membantu meningkatkan aliran darah, melancarkan metabolisme, dan meningkatkan energi.
6. Melakukan Pijat Refleksi
Adapun manfaat dari pijat refleksi yaitu menghilangkan lelah pada tubuh seteleh melakukan berbagai aktivitas, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi nyeri ataupun stres. Jadi, pijat refleksi ini sangatlah cocok sebagai tips mengatasi badan lemas.
7. Membatasi Konsumsi Kafein
Kafein sendiri merupakan salah satu jenis senyawa yang ada pada beberapa makanan maupun minuman. Seperti kopi, minuman bersoda, sereal, matcha, dan kuaci.
Kafein memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari menurunkan berat badan, meningkatkan konsentrasi, hingga mengusir kantuk. Namun perlu kita ketahui, jika Anda mengonsumsi kafein dengan cara yang tidak tepat atau berlebihan justru akan berbahaya untuk kesehatan.
Biasanya orang yang terlalu banyak mengonsumsi kafein lebih mudah merasakan lemas saat menjalankan berbagai aktivitas. Maka dari itu, membatasi konsumsi kafein bisa menjadi salah satu tips mengatasi badan lemas yang bisa Anda terapkan.
8. Menghindari Stres
Kenapa badan tiba-tiba lemas? Mungkin saja Anda lemas karena terlalu banyak pikiran dan terbebani masalah. Nah, tips selanjutnya untuk mengatasi badan lemas yaitu dengan cara menghindari hal-hal yang dapat membuat stres.
Seseorang yang mengalami stres dapat berpengaruh terhadap energi maupun kesehatannya. Penyebab stres bisa dari diri sendiri ataupun lingkungan.
Seperti adanya masalah pekerjaan, keuangan, penyakit yang diderita, maupun perubahan hidup. Apabila Anda mengalami stres maka akan lebih mudah merasakan kelelahan dan sulit berkonsentrasi.
Untuk itu, Anda perlu mengetahui dulu cara untuk mengatasinya. Nah, cara yang bisa Anda lakukan untuk menghindari stres adalah dengan melakukan meditasi atau yoga, melakukan aktivitas yang menyenangkan, tidur yang cukup, dan sebagainya.
9. Mengonsumsi Vitamin
Umumnya, badan lemas dapat membuat seseorang menjadi kurang semangat dalam menjalani berbagai aktivitas. Kondisi ini bisa saja pulih dengan cara beristirahat yang cukup dan menjaga pola makan yang seimbang. Namun, ada kalanya badan lemas bisa terjadi karena kurangnya asupan vitamin.
Oleh karena itu, Anda perlu membutuhkan vitamin untuk badan lemas seperti mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B1 dan B2, vitamin B3, vitamin B6, dan vitamin B12. Dengan begitu, asupan vitamin pun bisa terjaga dan menjadi salah satu tips mengatasi badan lemas.
10. Refreshing
Penyebab badan lemas tidak hanya berupa masalah fisik, melainkan juga disebabkan oleh masalah psikis. Beberapa contoh masalah psikis ini seperti stres, depresi, dan cemas.
Ketika Anda beraktivitas terlalu lama, kemudian muncul rasa jenuh, bosan, dan cemas bisa membuat Anda menjadi tidak semangat dan badan pun juga ikut lemas.
Jadi, tips yang bisa Anda lakukan yaitu Anda harus bisa mengatur waktu sejenak untuk refreshing. Misalnya, Anda bisa menyempatkan diri untuk melakukan berbagai aktivitas yang disukai atau menyenangkan. Mulai dari menonton film, mendengarkan musik, hang out, dan lain-lain.
11. Melakukan Konsultasi dengan Dokter
Cara mengatasi badan lemas setelah sakit juga bisa dilakukan dengan berkonsultasi pada dokter. Konsultasi ini dilakukan apabila Anda sering merasakan badan lemas usai sembuh dari sakit maupun lemas karena kelelahan dalam waktu yang lama sehingga.
Jika dibiarkan, kondisi tubuh bisa saja makin buruk dan dapat mengganggu segala aktivitas yang dilakukan. Maka, Anda harus segera untuk berkonsultasi dengan dokter.
Sebab munculnya kelemahan jasmani yang datang secara tiba-tiba bisa juga disebabkan oleh penyakit yang serius. Dengan melakukan konsultasi dengan dokter, Anda bisa lebih tahu apa penyebab badan lemas tersebut. Sehingga dokter pun bisa memeriksa dan juga menangani kondisi badan lemas yang sering Anda alami.
Demikian beberapa tips mengatasi badan lemas yang paling ampuh yang dapat Anda terapkan. Semoga tips-tips tersebut bisa bermanfaat untuk Anda.
Writer: Nada Vanca
Editor: Imam A. Hanifah
