Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air. Bahkan manusia bisa bertahan lebih lama hidup tanpa asupan makanan daripada tanpa asupan cairan. Maka dari itu konsumsi air putih itu perlu diperhatikan.
Selain bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, cairan juga berperan untuk membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh, proses pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah hingga menjaga suhu tubuh agar tetap stabil.
Konsumsi air putih yang tepat juga dapat meningkatkan fungsi otak, sehingga kita bisa fokus dan tidak mudak stress. Kemudian, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berpengaruh dalam kesehatan kulit. Tidak hanya itu saja, air juga berfunsi untuk menjaga kesehatan ginjal, karena dalam menjalankan tugasnya, ginjal memerlukan asupan cairan yang cukup untuk membersihkan tubuh dari racun.
Baca Juga: Mau Gaji Aman Hingga Akhir Bulan? Ikuti Langkah-Langkah Berikut ini!
Ada banyak manfaat untuk tubuh yang didapat dari mengonsumsi air putih. Salah satu manfaatnya adalah untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Meskipun demikian konsumsi larutan H2O yang berlebihan juga tidak boleh dilakukan. Kelebihan cairan atau overhidrasi dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Overhidrasi terjadi karena tubuh mengalami kelebihan air yang berakibat pada menurunnya kadar natrium dalam aliran darah. Selain itu konsentrasi garam dalam tubuh pun juga berkurang. Hal tersebut akhirnya dapat menyebabkan pembengkakan di beberapa bagian tubuh. Maka dari itu, kita harus memastikan minum yang cukup. Pastikan kita bisa mengenali kapan tubuh benar-benar membutuhkan air putih.
Konsumsi cairan ini memang tidak boleh berlelebihan, namun jangan sampai juga kekurangan cairan dalam tubuh, karena bisa berakibat fatal bagi kesehatan. Dehidra merupakan dampak paling jelas terjadi ketika kurang minum. Dehidrasi ini dapat menyebabkan berbagai masalah jangka pendek maupun jangka panjang.
Baca Juga: Sering Diledek saat Main Game Online, Pemuda di Malang Nekat Bunuh Kawannya
Berikut adalah beberapa dampak atau penyakit yang timbul karena kurang konsumsi air putih.
1. Diabetes
Orang yang merasa dehidrasi akan ingin selalu mengonsumsi makanan manis. Hal tersebut terjadi karena liver mengalami masalah dalam memecah glikogen menjadi glukosa untuk aliran darah. Akhirnya apabila dibiarkan, penyakit diabetes pun mengintai sebagai konsekuensinya.
2. Sakit kepala
Rasa nyeri di kepala bisa diakibatkan oleh kurangnya konsumsi air putih. Sakit kepala ini terjadi karena kurangnya asupan cairan yang berpengaruh dalam penyusutan otak yang jangka waktunya sementara. Jadi ketika asupan cairan tercukupi, maka sakit kepala pun hilang.
3. Konstipasi
Konstipasi tidak hanya disebabkan oleh kurangnya serat, tetapi juga merupakan akibat dari kurang konsumsi cairan. Tanpa adanya cairan yang cukup dalam sistem pencernaan, usus besar akan menyerap air dari feses. Akibatnya feses akan menjadi lebih padat dan sulit keluar.
4. Kulit kering
Permasalahan kulit kering dapat dipicu oleh kurangnya konsumsi air putih. Seseorang yang mengalami kulit kering akibat kurang cairan bisa membuat timpulnya keriput atau kerutan. Tidak hanya itu saja, kulit juga cenderung akan merasakan gatal dan rentan iritasi
5. Bau mulut
Kurangnya konsumsi air putih juga bisa menyebabkan mulut kering. Akibatnya bakteri akan mudah masuk dan bau mulut pun tidak bisa terhindarkan. Konsumsi air putih bisa menghilangkan bau mulut akibat bakteri karena air putih dapat memecah saliva.
6. Kram otot
Kram otot biasanya terkait dengan aktivitas fisik yang juga dikaitkan saat tubuh kekurangan air. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka seseorang akan mengalami ketidak seimbangan eletrolit dan mineral. Padahal komponen ini sangat penting untuk fungsi otot.
7. Permasalahan ginjal
Konsumsi air putih yang tepat dapat menjaga kesehatan ginjal yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan racun, urea, dan garam dari tubuh. Apabila fungsi tersebut tidak dapat dijalankan dengan baik maka berbagai permasalahan kesehatan pun akan muncul, salah satunya batu ginjal.
Baca Juga: Mau Belanja Aman di Online Shop? Tips-tips Ini Wajib Anda Ketahui!
Air putih memang terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaatnya sangat luar biasa. Maka dari itu kita harus mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Lalu berapa banyak yang harus dikonsumsi setiap harinya?
Berdasarkan informasi yang dilansir Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, aturan konsumsi air putih yang tepat adalah 2,7 liter untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria setiap harinya. Oleh karena itu kita tidak boleh malas mengonsumsinya. Kita harus mengonsumsi dengan takaran yang tepat agar senantiasa terhindar dari segala penyakit. Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup untuk menjadi lebih sehat.
Penulis: Sindy Lianawati
Editor: Gigih Mazda
